运动前热身 运动后放松

　　老年高血压患者一定要做好运动前的热身准备和运动后的肌肉放松。老年人本身肌肉、关节较为僵硬，如不做好热身运动，突然进入中等强度的运动极易发生意外。做好放松运动还可以减小肌肉损伤。

　　谭虹指出，老年高血压患者常常合并冠心病、糖尿病，需要服用多种药物。其中某些药物，如β受体阻滞剂在抑制平滑肌的收缩引起舒张的同时，会使骨骼肌的反应减慢、收缩能力下降，导致肌肉容易疲劳。一旦运动后没有很好地放松肌肉，很容易造成肌肉损伤。

　　首选快走和广场舞

　　有研究显示，有效的运动可使血压降低3~5毫米汞柱。要想达到这一效果，一定要保证每周至少5天、每次至少30分钟、连续休息时间不超过2天的中等强度有氧运动。强度判断标准为运动过程中呼吸较日常急促，能说出话但唱不出歌。如果说几个字就喘不上气来则说明强度过高。

　　谭虹指出，快走是最安全、方便的运动方式，同时应注意增加上肢肌群的运动，如举哑铃等。广场舞可以锻炼全身肌肉，且能够保证心情愉悦，也非常适合高血压患者。此外，高血压患者还可增加单脚站立、脚跟站立、闭眼站立或站在斜坡上，增强平衡力。

　　运动时间傍晚最佳

　　对于高血压患者，谭虹建议傍晚运动最佳。谭虹指出，一般情况下，清晨6时至10时血压到达高峰，所以清晨不适合运动。且相对于清晨，傍晚空气中的含氧量更高，运动效果更佳。

　　谭虹提醒，运动应该安排在服药后。运动过程中，血压是上升的，如果不服药就运动，很容易发生危险。

　　（老人报）