不同的啤酒肚手感不同。一种是“水软型”,从侧面拍一下肚子,就像拍打一个水袋,会产生“水波纹”,手感偏软,这种啤酒肚的脂肪相对好减。另一种啤酒肚因皮下脂肪过厚,肚子比别人硬,这样的人心脑血管的发病率就比较高。
要减掉啤酒肚,关键是要控制热量摄入,改变饮食结构,多吃蔬菜、优质蛋白质、粗粮,含糖、碳水化合物过多的零食点心尽量不吃。啤酒会促进食欲,很多人习惯边喝啤酒边吃高热量的下酒菜,容易引发肥胖。
此外,还要多运动。除了针对全身的常规运动,还要多做针对腹部、大腿等“核心肌群”的锻炼,如平板支撑或臀桥,减肚子的效果会好很多。需要提醒的是,不要等啤酒肚发硬时再努力减肥,要在有长啤酒肚倾向时就开始改变生活习惯。
女性不易长啤酒肚并不代表就可以掉以轻心。雌性激素倾向于将脂肪储存在臀部和腿部,这些部位的脂肪能在女性怀孕或哺乳时提供能量。当女性的臀部和腿部堆满了脂肪,就开始长肚子。(据人民网)