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专家支招如何预防失眠

养成良好的作息习惯很重要

  本报讯(记者康振华 通讯员孙孟阳)现代社会竞争激烈,不少人感觉生活压力大,导致失眠成为越来越困扰人们的问题。据统计,全球有23%的人有不同程度的失眠困扰。

  珠海市第五人民医院神经内科副主任医师贺统军告诉记者:睡眠是保障人体健康活动的必要的生理现象,失眠会引起人体改变如日常认知能力下降、注意力不集中、精神疲乏、思维障碍、工作能力下降;另外对人体免疫系统也会造成直接影响,长期失眠会患病,还会引起自主神经功能改变,而对于青少年来说失眠对心脑发育也会造成一定的影响。贺医生表示,造成失眠主要原因包括疾病引起、心理精神因素和不良习惯引起,比如药物滥用、过度酗酒等。

  如何更好的预防失眠?贺统军强调:保持愉快的心情和养成良好的生活作息习惯至关重要,也和我们的身体健康息息相关。

  贺统军建议:睡觉前避免剧烈活动和过度疲劳;尽量少熬夜,即使再晚睡,也要尽量按规律早起;老年人、成长期的小孩子以及本身有腰腿痛的人群都不太适合太软的床垫,此类床垫容易下陷,不利于脊柱生长发育以及疾病预防;枕头高度以人体平卧后颈椎和肩膀保持水平为宜;睡觉时头朝北脚朝南,顺着磁场的方向,更有利于睡眠。另外最好从下午开始就不要摄入咖啡因并戒烟,把电视、笔记本电脑等电子产品从卧室移出。

 
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