1.低盐饮食
“高血压患者饮食最需重视的是限盐。低盐是高血压患者的一种饮食原则,我们希望高血压患者低盐饮食,每人每天5-6克盐,但限盐不等于要禁盐,很多老年人尤其是有基础病的老年人很注意这些信息,而中年高血压患者却容易忽视。” 曾志为告诉记者,现在高血压患者呈年轻化趋势,在饮食上一定要注意,除低盐外可多吃鱼类,不吃动物内脏和肥肉,少吃红肉。红肉含有较高的胆固醇及饱和脂肪酸,而鱼类食物,特别是深海鱼类,则含有较多的不饱和脂肪酸。
2.喝咖啡要控制度
至于饮料,曾志为提醒,如果平时有常喝咖啡的习惯,冬天仍然可以喝点咖啡来驱寒、提神,但最好避免喝很浓的咖啡,且不要加咖啡伴侣。咖啡伴侣含有反式脂肪酸,会导致低密度蛋白升高,高密度蛋白降低。
3.每天喝点脱脂牛奶
此外,喝咖啡的同时也可以喝些脱脂牛奶,钙与血压关系密切,牛奶含丰富的钙质,如每天喝点脱脂牛奶,有助于降低血压和防治骨质疏松。
运动篇
除了饮食管理,还要“迈开腿”,加强运动。曾志为强调,高血压患者必须在每日晚饭后坚持运动,合理运动有利于控制血压和减少并发症。在冬季,高血压患者可根据自己的体质状况、血压高低来掌握运动量,以自我感到舒适为度。