1.低盐饮食

　　“高血压患者饮食最需重视的是限盐。低盐是高血压患者的一种饮食原则，我们希望高血压患者低盐饮食，每人每天5-6克盐，但限盐不等于要禁盐，很多老年人尤其是有基础病的老年人很注意这些信息，而中年高血压患者却容易忽视。” 曾志为告诉记者，现在高血压患者呈年轻化趋势，在饮食上一定要注意，除低盐外可多吃鱼类，不吃动物内脏和肥肉，少吃红肉。红肉含有较高的胆固醇及饱和脂肪酸，而鱼类食物，特别是深海鱼类，则含有较多的不饱和脂肪酸。

　　2.喝咖啡要控制度

　　至于饮料，曾志为提醒，如果平时有常喝咖啡的习惯，冬天仍然可以喝点咖啡来驱寒、提神，但最好避免喝很浓的咖啡，且不要加咖啡伴侣。咖啡伴侣含有反式脂肪酸，会导致低密度蛋白升高，高密度蛋白降低。

　　3.每天喝点脱脂牛奶

　　此外，喝咖啡的同时也可以喝些脱脂牛奶，钙与血压关系密切，牛奶含丰富的钙质，如每天喝点脱脂牛奶，有助于降低血压和防治骨质疏松。

　　运动篇

　　除了饮食管理，还要“迈开腿”，加强运动。曾志为强调，高血压患者必须在每日晚饭后坚持运动，合理运动有利于控制血压和减少并发症。在冬季，高血压患者可根据自己的体质状况、血压高低来掌握运动量，以自我感到舒适为度。