中考学子们除了紧张的复习之外，心理状态的调整也必不可少。日前，山西医科大学第一医院精神卫生科专家和心理治疗师为各位考生和家长们送上中考心理调适指南，让学子们一起“心”有所期，“赢”接中考。

　　考生：调节情绪

　　有很多孩子遇到考试就会非常紧张，需要反复查看自己的准考证、身份证等，并且会出现睡不好、心慌、心跳加快、腹胀腹泻等情况。面对考前综合征，有以下几点“妙招”可以使用。

　　􀳌进行积极的心理暗示：能够提升一个人的自信心，更有利于考试发挥。每个人都有自己的优势和不足，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，多想自己的长处和潜力，激发自信心。

　　􀳌调节情绪，自我减压：面对考试，产生紧张情绪是正常反应，请不要恐慌。考试时有一定程度的紧张情绪，反而会帮助我们更好地集中注意力，调动身体的全部能量去应对考试。在考试之前焦虑不安，学习上感觉遇到瓶颈时，可以选择暂时放下学习，做一些自己感兴趣的事情，如听歌、购物、放松训练等。

　　􀳌调整作息：考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。

　　􀳌考后要放下包袱，放平心态：做到考完一门，忘掉一门，不回忆，不细想，不追究题目答案。集中精力面对下一门，考出满意成绩。

　　家长：倾听接纳

　　对于陪考家长，专家提出以下几点建议：

　　􀳌善于倾听和接纳孩子的感受：家长的焦虑情绪会影响到孩子的情绪，当孩子感受到来自家长的压力，他可能会采取回避、对抗等方式而错过宝贵的复习时间。家长在稳定自己情绪的同时，接纳孩子考前可能产生的焦虑、急躁情绪，做到多倾听、多正面疏导，比起那些大道理，孩子更愿意有一双温柔的耳朵倾听自己。

　　􀳌家长要恰当地传达对孩子的爱：心理支持、家人陪伴是回应压力与焦虑的温暖方式。家长要为孩子营造一种和谐温馨的家庭氛围。非言语的表达方式能增进亲子关系，增强孩子的内在力量。比如给孩子一个欣赏而坚定的眼神、一个微笑、一个拥抱、一句问候。

　　􀳌防止过分关注：考试期间保持常态才是最好的。例如，考完一科后，家长不要主动问考得怎样，难度怎样，否则可能会让孩子回忆起考试中不愉快的情景，影响其他科目。同时，与孩子保持良好的沟通，将消极的语言转换成积极语言，例如“考试不要紧张”可转换成“相信你，这次考试一定可以”，“你还不睡”可转换成“你可以休息休息”等。

　　（据新华网）