专项练习是专门针对跑步中的关键技术的动态训练。简单来讲，就是把跑步分解成不同的部分来进行练习，最后像组装汽车一样将各部分组合运用起来，跑姿不知不觉就会得到改善。

　　下面，我们来教大家几个跑步专项练习的动作。

　　01 单腿高抬垫步

　　动作要领：支撑腿要随着摆动腿一步一步地垫脚，有弹性的微微离地，一边抬腿30次，做完换边，共3组。

　　练习这个动作可以增强提拉腿、抬腿能力和踝关节蹬伸能力，解决提拉不够导致的一系列问题。

　　02 后踢跑

　　动作要领：落地时脚前掌着地，每一步要有弹性，每一次后踢尽量贴着臀部，每次1分钟左右，共3组。

　　这个练习的作用在于增加跑步时折叠腿的能力，跑步属于耐力性运动，腿部的折叠可以增加跑步的经济性，也可以解决因折叠不够导致的“刹车效应”(刹车效应指触地支撑阶段速度的降低)。

　　03 摆臂练习

　　动作要领：双臂尽量沿着身体中心线前后摆动，尽量贴着身体（但不要太僵硬哦），摆臂时向后发力，100次一组，共3组。前摆时通过肌肉弹性自然回落到起始点，可以节省一大部分能量，摆臂时身体核心部位和肩背部保持稳定减少晃动，也可以节省很多能量。

　　摆臂在跑步中很重要，它就像汽车的油门，摆臂加快时就意味着跑步提速了，摆臂正确，跑步节奏、姿势才会正确，反之就会出现乳酸堆积严重导致的手臂抬不起来、跑步节奏紊乱等情况。 

　　据新华社电