当前版: 13版 上一版  下一版
教您几个专项练习的动作

跑姿不对,努力白费!

  跑姿是跑友非常关心的问题,正确的跑姿不仅可以提高跑步效率,也可以在很大程度上避免受伤。改善跑姿,需要进行跑步专项练习。

  专项练习是专门针对跑步中的关键技术的动态训练。简单来讲,就是把跑步分解成不同的部分来进行练习,最后像组装汽车一样将各部分组合运用起来,跑姿不知不觉就会得到改善。

  下面,我们来教大家几个跑步专项练习的动作。

  01 单腿高抬垫步

  动作要领:支撑腿要随着摆动腿一步一步地垫脚,有弹性的微微离地,一边抬腿30次,做完换边,共3组。

  练习这个动作可以增强提拉腿、抬腿能力和踝关节蹬伸能力,解决提拉不够导致的一系列问题。

  02 后踢跑

  动作要领:落地时脚前掌着地,每一步要有弹性,每一次后踢尽量贴着臀部,每次1分钟左右,共3组。

  这个练习的作用在于增加跑步时折叠腿的能力,跑步属于耐力性运动,腿部的折叠可以增加跑步的经济性,也可以解决因折叠不够导致的“刹车效应”(刹车效应指触地支撑阶段速度的降低)。

  03 摆臂练习

  动作要领:双臂尽量沿着身体中心线前后摆动,尽量贴着身体(但不要太僵硬哦),摆臂时向后发力,100次一组,共3组。前摆时通过肌肉弹性自然回落到起始点,可以节省一大部分能量,摆臂时身体核心部位和肩背部保持稳定减少晃动,也可以节省很多能量。

  摆臂在跑步中很重要,它就像汽车的油门,摆臂加快时就意味着跑步提速了,摆臂正确,跑步节奏、姿势才会正确,反之就会出现乳酸堆积严重导致的手臂抬不起来、跑步节奏紊乱等情况。 

  据新华社电

 
     标题导航
“金融知识普及月”珠海市保险业协会提示消费者——~~~
食物果蔬运动作息都有讲究~~~
国际研究团队新发现:~~~
教您几个专项练习的动作~~~
   第01版:一版要闻
   第02版:民生热点
   第03版:珠海法治
   第04版:香洲故事
   第05版:民生资讯
   第06版:理财通
   第07版:彩票营
   第08版:看中国
   第09版:看世界
   第10版:文体圈
   第11版:老年周刊
   第12版:老年周刊
   第13版:老年周刊
   第14版:生活周刊
   第15版:旅游周刊
   第16版:旅游周刊
网上买保险要防范风险
给你的“秋燥”支支招
常喝茶有助大脑健康
跑姿不对,努力白费!