热身

　　跑步前的热身运动以动态拉伸为主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。

　　跑鞋

　　高足弓、体重偏重者需缓冲性能好的鞋，扁平足者需支撑性能好的鞋，正常足者可折中选择。

　　场地

　　有条件的话最好选塑胶场地，其次是在公园，尽量避免在较硬的路面长时间跑步。

　　姿势

　　跑步时要保持头正对前方，肩部适当放松、稳定，以肩为轴前后摆臂。不可左右摇晃或上下起伏过大。慢跑以足中或脚跟着地，快跑以足前掌着地。

　　强度

　　建议锻炼者进行中等强度的跑步，一般指达到有点累、气喘、需费点力才能说话的程度。

　　时间

　　每次跑步最好持续20~60分钟。每周进行中等强度跑步至少150分钟。在身体允许的条件下，如果你想获得更多运动益处，每周可跑300分钟。

　　里程

　　日常健身跑，每次以3~5公里为宜。每周里程上限不超过92公里。

　　调节

　　跑步者要通过呼吸、心跳、疲劳感、肌肉和关节的酸痛反应等调整运动节奏。