走路：饭后一小时

　　饭后散步是很多老人的选择，但要休息半小时到一个小时再去散步。散步前先做简单的热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿势也很重要，要抬头挺胸，避免压迫胸部，影响心脏功能，不要迈大步，更不要走得太急太快，足跟先着地，同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直，不要走崎岖路和窄路，也不要背着手或倒着走，避免摔倒。散步的时间控制在30分钟-40分钟，如果觉得肚子不舒服、疲惫或轻微头晕，要立即停下来休息。

　　泡脚：晚上九点

　　晚上九点泡脚。不要拿塑料桶泡脚，最好选择较深的木桶泡脚，更容易保温。泡脚时水要完全淹没脚背，水温在40℃-45℃为宜。泡脚时间不宜过久，因为老人泡脚时间太久，容易引发出汗、心慌等症状，泡脚时间以20分钟-25分钟最佳。糖尿病患者和敏感皮肤者要注意，由于对外界刺激不敏感，温度过高的水容易导致烫伤。泡脚结束后，配合进行脚底按摩会更有益于体内血液循环。

　　洗澡：睡前九十分钟

　　洗澡前喝杯150毫升左右的温开水，因为老人洗澡时容易大量出汗，血液中水分也随着大量减少，从而造成血液黏稠度升高。洗澡时间要控制在15分钟内，因为洗浴间密闭湿热，水蒸气较多，时间过久容易造成毛细血管扩张、脑组织缺氧和缺血，心绞痛、脑出血都是夏季高发的疾病。洗澡的水温最好在40℃左右，最容易消除疲劳。没有必要每天都搓澡，否则只会让皮肤受伤甚至老化。

　　刷牙：饭后半小时

　　饭后立即刷牙有害牙齿健康。刚吃过饭后，牙齿表面的珐琅质变软。此时立即刷牙，会损害珐琅质。时间一长，珐琅质逐渐减少，容易患上牙齿本质过敏症，吃东西时牙齿就会出现酸、痛的症状。对于老人来说，吃饭后先用清水漱口，半小时后再刷牙，可防止龋齿的发生。但饭后刷牙要注意四点，一是用软毛牙刷；二是使用含氟牙膏，其中的氟离子有增强釉质抗酸性的能力；三是注意刷牙力度，别太用力；四是刷牙时间不能太短，至少3分钟。

　　（据人民网）