家长：我儿子是一名高中二年级的学生，在学习中自己的目标很好、计划很好，就是实施起来很困难。为此我们都很累，不知道如何让他能坚持下来，去实现这些计划。近期学习成绩又下降，经过多方查找原因发现孩子又沉迷上了打游戏。我真不知道怎样来教育他？

　　分析

　　珠海幸福树心理咨询有限责任公司首席心理咨询师祥云姐姐：你谈到的这个问题，在个案来访中占比不少。说起来就是自控力的问题。自控力又叫意志力，是对自己的注意力、情绪和欲望的控制能力。首先我们要知道，大多数的人都会觉得自己的意志力是薄弱的，这也是大多数人都有很好的想法，却往往没有行动，或者说行动后不够坚持，从而无法实现既定的目标。在这种情况下他们的内心充满了内疚，也对自己不认可，会产生自暴自弃的情况。

　　在我的个案中，有很多的学生内心不是不想学习，也不是很爱打游戏。有个学生曾跟我说：“其实我真不知道干啥能减压，我只有打游戏，他们总是吵骂，没有人理解我，我觉得我很无能，只有游戏能让我忘记痛苦，给我鼓励，让我看到我的价值。其实当我回到现实中后，感觉游戏给我带来的仅仅是一时的快感，面对学习上的东西会让我痛苦，就又会让我逃避……”游戏能让压力得到暂时的缓解忘记烦恼，这样的结果让他更感觉学习的艰难，面对学习更加觉得枯燥无趣，再加上父母的打骂，老师的训斥，对自己就更加没有信心。

　　他们知道打游戏并不是什么好的事情，可是为什么会无法控制？这就与我们脑神经中的激励系统有关了，现代科技的发展将这种特质发挥出来，特别是游戏中的设计，激活了大脑中的奖励系统，从而有意识地控制了人们的奖励系统，让玩家上钩，欲罢不能，导致上瘾。

　　自控力是需要训练的，在我们身上有两个自我，一个是任意妄为、及时行乐的，另一个是克制冲动、深谋远虑的。我们总是会在这两者之间进行摇摆，总有一方要占主导。假如我这个时候想打游戏，不想写作业，那就要去觉察这个念头，先意识到这个问题的出现。在做决定的时候，意识到自己此刻需要做什么？为什么要去做？意识到自己此刻需要自控力了。

　　这种觉察需要训练，在不断的训练中就会看到自己的行为，更多的去感受自己的身体，身体的变化是怎样的，还要关注自己的感觉，发现并认识自己的反应是怎样的。

　　每天将对自己的觉察记录下来，每天看看自己的决定是怎样的。还可以每天进行5到15分钟的冥想训练，关注自己的呼吸，训练自己的大脑，让其强化自我意识。做事要“三思而后行”放慢做决定的速度，观察在冲突的时候，大脑和身体的反应，这样可以有效地抑制冲动的决定。

　　另一个方式就是锻炼，锻炼可以让我们的身体像冥想一样，使大脑更充实、运转速度更快，让脑细胞更好地连接。这个锻炼方式多种多样，只要是能离开椅子的活动都可以。还有就是保证睡眠质量，充足的睡眠不仅会让身体精力充沛，还能更好地储存意志力，因为意志力需要更多能量。

　　养成良好的生活、学习习惯，对自我有一个清晰的认识和接纳，在面对诱惑的时候多反思，觉察自己的呼吸，并放慢做决定的速度，不断地核对自己的目标规划。当然环境给予的支持也很重要，父母更多地关注和给予孩子支撑，协助他一起迎接挑战。

　　（本报记者王晓君 整理）

　　参与方式

　　欢迎您扫描二维码，加入“教子有方”微信群，将您在教育过程中遇到的烦恼告诉我们，我们将在本报“教子有方”栏目中，就最热门、读者最关心的问题，邀请专业心理咨询师或资深教育界人士进行探讨，答疑解惑，给出意见和建议。