家长:我儿子是一名高中二年级的学生,在学习中自己的目标很好、计划很好,就是实施起来很困难。为此我们都很累,不知道如何让他能坚持下来,去实现这些计划。近期学习成绩又下降,经过多方查找原因发现孩子又沉迷上了打游戏。我真不知道怎样来教育他?
分析
珠海幸福树心理咨询有限责任公司首席心理咨询师祥云姐姐:你谈到的这个问题,在个案来访中占比不少。说起来就是自控力的问题。自控力又叫意志力,是对自己的注意力、情绪和欲望的控制能力。首先我们要知道,大多数的人都会觉得自己的意志力是薄弱的,这也是大多数人都有很好的想法,却往往没有行动,或者说行动后不够坚持,从而无法实现既定的目标。在这种情况下他们的内心充满了内疚,也对自己不认可,会产生自暴自弃的情况。
在我的个案中,有很多的学生内心不是不想学习,也不是很爱打游戏。有个学生曾跟我说:“其实我真不知道干啥能减压,我只有打游戏,他们总是吵骂,没有人理解我,我觉得我很无能,只有游戏能让我忘记痛苦,给我鼓励,让我看到我的价值。其实当我回到现实中后,感觉游戏给我带来的仅仅是一时的快感,面对学习上的东西会让我痛苦,就又会让我逃避……”游戏能让压力得到暂时的缓解忘记烦恼,这样的结果让他更感觉学习的艰难,面对学习更加觉得枯燥无趣,再加上父母的打骂,老师的训斥,对自己就更加没有信心。
他们知道打游戏并不是什么好的事情,可是为什么会无法控制?这就与我们脑神经中的激励系统有关了,现代科技的发展将这种特质发挥出来,特别是游戏中的设计,激活了大脑中的奖励系统,从而有意识地控制了人们的奖励系统,让玩家上钩,欲罢不能,导致上瘾。
自控力是需要训练的,在我们身上有两个自我,一个是任意妄为、及时行乐的,另一个是克制冲动、深谋远虑的。我们总是会在这两者之间进行摇摆,总有一方要占主导。假如我这个时候想打游戏,不想写作业,那就要去觉察这个念头,先意识到这个问题的出现。在做决定的时候,意识到自己此刻需要做什么?为什么要去做?意识到自己此刻需要自控力了。
这种觉察需要训练,在不断的训练中就会看到自己的行为,更多的去感受自己的身体,身体的变化是怎样的,还要关注自己的感觉,发现并认识自己的反应是怎样的。
每天将对自己的觉察记录下来,每天看看自己的决定是怎样的。还可以每天进行5到15分钟的冥想训练,关注自己的呼吸,训练自己的大脑,让其强化自我意识。做事要“三思而后行”放慢做决定的速度,观察在冲突的时候,大脑和身体的反应,这样可以有效地抑制冲动的决定。
另一个方式就是锻炼,锻炼可以让我们的身体像冥想一样,使大脑更充实、运转速度更快,让脑细胞更好地连接。这个锻炼方式多种多样,只要是能离开椅子的活动都可以。还有就是保证睡眠质量,充足的睡眠不仅会让身体精力充沛,还能更好地储存意志力,因为意志力需要更多能量。
养成良好的生活、学习习惯,对自我有一个清晰的认识和接纳,在面对诱惑的时候多反思,觉察自己的呼吸,并放慢做决定的速度,不断地核对自己的目标规划。当然环境给予的支持也很重要,父母更多地关注和给予孩子支撑,协助他一起迎接挑战。
(本报记者王晓君 整理)
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