身体年轻

　　——用好雌激素过好更年期

　　北京协和医院妇产科副主任医师张羽

　　女性平均45-50岁绝经，此后处于低雌激素状态。一些衰弱症状和老年慢性疾病如皮肤萎缩、泌尿生殖道器官的萎缩、性生活困难等等，都会逐渐显露出来。在绝经10年内开始使用激素，可有效改善症状。

　　补充雌激素还有助于减肥，因为女性的体内一旦缺乏雌激素，脂肪代谢会变缓慢，脂肪就堆积在腰、腹部、屁股等地。如果补充雌激素，脂肪代谢趋于正常，更有助于塑型。

　　不过，激素治疗不是谁都能用。有不明原因的子宫出血、阴道出血的人，或有雌激素依赖性肿瘤的人、例如有子宫内膜癌、卵巢癌、乳腺癌的病人就不能用，还有六个月以内得过血栓的人、肝肾功能很差的人也不能使用。所以，一定要到正规医院妇产科接受专业的绝经激素治疗，由医生全面评价后决定能不能用、用多大剂量、以及吃多长时间的雌激素。

　　大脑年轻

　　——坚持运动年轻10岁

　　北京大学第三医院运动医学研究所研究员艾华

　　美国《神经学》周刊发表的一项研究称，运动可减缓大脑衰老，最多可年轻10岁，且这种获益不需要多大的运动量。美国波士顿大学医学院的一项研究发现，即便只是低强度运动，也能对扩大脑容量、延缓大脑衰老产生明显影响。

　　百练走为先。中老年人适合在塑胶道和小区健身路径上走，还可以适当进行八段锦、游泳等运动。

　　皮肤年轻

　　——做好防晒少吃糖

　　北京康复医院皮肤科主任彭光辉

　　皮肤的衰老是自然规律，但外在的环境也会“助纣为虐”。美国皮肤病协会研究发现，紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。它对皮肤的伤害主要就是晒黑了、晒老了、晒坏了。注重防晒的女性，更少有皱纹和老年斑，并且气色红润，看起来比实际年龄年轻20岁。

　　除了要做好防晒，还有少吃糖。英国著名抗衰老专家丹尼尔·赛斯特博士研究发现，经常吃甜食不仅会增加腰围，还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤。

　　气质年轻

　　——每天30分钟有氧运动

　　北京市第一中西医结合医院内分泌科主任袁群

　　小蛮腰是现代女性的审美追求，但中年女性却多数先胖腰。

　　女性每天坚持30分钟有氧运动，如快走、骑车、慢跑、瑜伽等，配合腰腹部核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈等，增加肌肉量。

　　工作时保持“挺胸收腹直身”的正确坐姿，每工作1小时起身活动一次。

　　“快速”年轻

　　——医美手段要选对方法

　　中国医学科学院整形外科医院主任医师王淑杰

　　医美手段可以加快年轻化进程。但想要保持年轻还要选对方法。

　　自体脂肪填充适合组织容积缺损者。线雕适合轻中度皮肤松弛者。玻尿酸适合静态皱纹。肉毒素适合动力性皱纹。

　　（人民网）