身体年轻
——用好雌激素过好更年期
北京协和医院妇产科副主任医师张羽
女性平均45-50岁绝经,此后处于低雌激素状态。一些衰弱症状和老年慢性疾病如皮肤萎缩、泌尿生殖道器官的萎缩、性生活困难等等,都会逐渐显露出来。在绝经10年内开始使用激素,可有效改善症状。
补充雌激素还有助于减肥,因为女性的体内一旦缺乏雌激素,脂肪代谢会变缓慢,脂肪就堆积在腰、腹部、屁股等地。如果补充雌激素,脂肪代谢趋于正常,更有助于塑型。
不过,激素治疗不是谁都能用。有不明原因的子宫出血、阴道出血的人,或有雌激素依赖性肿瘤的人、例如有子宫内膜癌、卵巢癌、乳腺癌的病人就不能用,还有六个月以内得过血栓的人、肝肾功能很差的人也不能使用。所以,一定要到正规医院妇产科接受专业的绝经激素治疗,由医生全面评价后决定能不能用、用多大剂量、以及吃多长时间的雌激素。
大脑年轻
——坚持运动年轻10岁
北京大学第三医院运动医学研究所研究员艾华
美国《神经学》周刊发表的一项研究称,运动可减缓大脑衰老,最多可年轻10岁,且这种获益不需要多大的运动量。美国波士顿大学医学院的一项研究发现,即便只是低强度运动,也能对扩大脑容量、延缓大脑衰老产生明显影响。
百练走为先。中老年人适合在塑胶道和小区健身路径上走,还可以适当进行八段锦、游泳等运动。
皮肤年轻
——做好防晒少吃糖
北京康复医院皮肤科主任彭光辉
皮肤的衰老是自然规律,但外在的环境也会“助纣为虐”。美国皮肤病协会研究发现,紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。它对皮肤的伤害主要就是晒黑了、晒老了、晒坏了。注重防晒的女性,更少有皱纹和老年斑,并且气色红润,看起来比实际年龄年轻20岁。
除了要做好防晒,还有少吃糖。英国著名抗衰老专家丹尼尔·赛斯特博士研究发现,经常吃甜食不仅会增加腰围,还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤。
气质年轻
——每天30分钟有氧运动
北京市第一中西医结合医院内分泌科主任袁群
小蛮腰是现代女性的审美追求,但中年女性却多数先胖腰。
女性每天坚持30分钟有氧运动,如快走、骑车、慢跑、瑜伽等,配合腰腹部核心力量训练,如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈等,增加肌肉量。
工作时保持“挺胸收腹直身”的正确坐姿,每工作1小时起身活动一次。
“快速”年轻
——医美手段要选对方法
中国医学科学院整形外科医院主任医师王淑杰
医美手段可以加快年轻化进程。但想要保持年轻还要选对方法。
自体脂肪填充适合组织容积缺损者。线雕适合轻中度皮肤松弛者。玻尿酸适合静态皱纹。肉毒素适合动力性皱纹。
(人民网)