当前版: 11版 上一版  下一版

各种睡不好 中医帮你调

这份睡眠调理指南请收好
漫画: 赵耀中
  中国睡眠研究会数据显示,我国超3亿国人有睡眠障碍,成年人失眠发生率高达38.2%。失眠主要表现为入睡困难、睡眠浅、睡中易醒、早醒、睡中多梦、醒后疲乏或缺少清醒感,虽不属于危重疾病,但却影响人们的生活质量,长期的失眠还容易导致精神障碍和诱发器质性疾病。中医学认为,人体的气血阴阳失和,使人不能入寐或睡不安稳,不同的睡眠问题各有原因,通过中医药及食疗、保健方法可调整人体脏腑气血阴阳平衡,进而改善睡眠质量。

  原因一:入睡困难多因“火”

  这里的火分实火和虚火。实火多因突发事件引起,因心肝火盛导致,表现为入睡困难或彻夜难眠,心烦急躁、焦虑易怒、面红口苦、大便干等。

  调理方法:

  1.轻症者可进行20-30分钟左右的快步走或小跑,以全身微微出汗为佳。

  2.可睡前按摩太冲穴(位于足背侧,第一、二跖骨结合部之前凹陷处)1小时,此穴为肝经的腧穴、原穴,有舒肝气、调畅气血的作用。具体方法是:取坐位,用手拇指的指腹沿足趾、次趾甲缝向上移压,按压时有酸胀感。

  原因二:虚火多因病久或心肝肾阴虚

  表现为入睡困难、口干心悸心烦、腰酸软、手足发热等。

  调理方法:

  1.轻症可给予静心和放松缓解。选八段锦、站桩或慢走中的任一种活动,每天练习一次,每次30分钟,可使肌肉、心情放松,调补五脏、协调阴阳。

  2.睡前1小时饮用莲子肉10克、百合10克、炒酸枣仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升,以滋心安神。

  3.睡前半小时,用夜交藤15克、黄芩叶10克、肉桂2克煮的热水泡脚,并自揉涌泉穴10分钟。

  原因三:睡眠轻浅多因“虚”

  思虑过度、暗耗心血,久病或老年肾精不足,易致睡眠轻浅易惊醒。

  调理方法:

  1.下午以后避免食用易引起兴奋的物质(如酒精、咖啡、浓茶等),夜间卧室环境应安静、舒适,保持温度适宜。

  2.睡前1小时饮用桂圆肉10克、紫灵芝10克、炒酸枣仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升,补肾益心安神。

  3.睡前半小时,用夜交藤15克、红花3克、肉桂2克煮的热水泡脚15分钟。

  原因四:易醒多梦“心肾衰”

  中医认为,晚上睡眠多梦易醒,早上黑眼圈、眼袋明显,这些都是心肾衰弱的表现。

  调理方法:

  1.取紫灵芝10克、炒酸枣仁10克、百合10克一起冲泡,睡前饮用100毫升即可,补肾益心的效果良好。

  2.症状重者可配合使用夜交藤15克、黄连6克、肉桂2克、丹参10克煮水,在临睡前半小时泡脚。

  原因五:

  醒后疲惫多痰湿

  中医认为,醒后疲劳是湿气重导致的,湿气重会造成身体淤堵,脾脏受损。

  调理方法:

  1.可用荷叶10克,冬瓜皮、生苡仁各15克一起煲汤或煮粥,也可用陈皮5克、玫瑰花5克泡茶饮用,睡前1小时喝50毫升。

  2.痰湿多由脾胃化生,腹部为脾肝肾及六腑所居,按摩腹脐,可以健脾除痰瘀。具体方法是:夜间入睡前(排空小便)和早上起床前,取仰卧位,双膝屈曲,全身放松。可双手放胁肋,手掌轻轻向下推6次;左手按在腹部,手心对着腹部,右手叠放在左手上,分别顺时针方向轻轻摩上腹(摩胃脘)、脐部(摩脐)各6次,每天坚持做。(人民网)

 
     标题导航
~~~这份睡眠调理指南请收好
老年人吃饭来点音乐:~~~
~~~
   第01版:一版要闻
   第02版:民生热点
   第03版:珠海城事
   第04版:香洲故事
   第05版:美丽珠海 悠游金湾
   第06版:民生资讯
   第07版:理财通
   第08版:彩票营
   第09版:看天下
   第10版:文体圈
   第11版:老年周刊
   第12版:老年周刊
   第13版:老年周刊
   第14版:老年周刊
   第15版:旅游周刊
   第16版:旅游周刊
各种睡不好 中医帮你调
增强食欲 促进消化
穿衣提前入夏,当心“露”出病