如厕也需养成好习惯

　　相关数据显示，老年人便秘患病率约为15%-30%，而在长期卧床的老年患者中，患病率更是高达80%，其中又以老年女性为甚，女性和男性患病比例约为4比1。

　　党桂宁说，可别把便秘看成一件小事。它可以诱发下肢静脉曲张、色斑、口臭、心绞痛、心梗、脑出血、颅内压增高甚至直肠癌等。而引起便秘的原因，老年人主要是随着年龄的增长，肠蠕动减慢。另外，精神紧张和一些医源性因素以及滥用泻药，都可能造成便秘。

　　党桂宁提醒，要改善便秘的情况，日常一定要注意调整饮食，改变不良习惯；同时多运动，每天保证饮水量达到1500-2000毫升。更重要的是，要养成定时、专注排便的习惯。

　　居家物理疗法

　　1.腹部按摩。按顺时针方向按摩腹部，每次20-30分钟。

　　2.鼓腹运动。吸气，腹部鼓起；呼气，缩紧腹部。反复做10分钟左右。

　　3.提肛运动。平卧或坐位时进行收缩肛门运动，即模仿正常排便时的一收一放动作，以锻炼提肛肌的收缩力。

　　4.经络穴位按摩。合谷穴，点按五到十分钟(取穴方法：手背，第一二掌骨间，当第二骨桡侧的中点处)；天枢穴，点按五到十分钟（取穴方法：腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸）。

　　党桂宁提醒，如果症状严重，这些小招数都不能奏效的话，那就要找医生开药治疗了。需要提醒的是，长期便秘的患者千万不要随意自行使用泻药，一定要听从医生指导用药。

　　（人民网）