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春季运动试试健身气功八段锦

这份锻炼攻略请收好

伍尚祯医师带领患者及其他医师练习八段锦。
  日常生活中,说起健身气功我们并不陌生。无论是在街边的公园,还是在社区的健身区,总有一些上了些年纪的白发老人在聚精会神地练习,姿势优雅,神情慈祥,令人很是羡慕。那么,健身气功到底是怎么一回事呢?备受老年人喜爱的八段锦又是怎样的呢?

  □文/本报记者 廖明山 见习记者 王晓君   □图/本报记者 赵梓

  调心、调身、调息

  练习健身气功有助于疾病防治

  据珠海市人民医院中医科、中西医结合内科医师伍尚祯介绍,中国气功流派很多,一般分为医家、儒家、释家、道家气功和武术气功,其中,医家气功主要以防治疾病、保健强身为目的。

  “健身气功是用意识引导动作,放松身体,调节气息和心理的综合性锻炼,重在调心、调身、调息;其动作柔和、轻柔、缓慢、舒展大方,属于中小强度、多功效的运动,避免了大强度运动后给人体带来的各种身体不适,非常适合老年人锻炼。”伍尚祯说。

  伍尚祯介绍说,老年人通过形体锻炼可调节脏腑功能,疏通经络、活动筋骨,能缓解关节疼痛等症状,配合正确的呼吸吐纳,可增强身体血液循环的流动速度、增强心脏的泵血功能,有效提高老年人的心、肺功能,对冠心病、脑动脉硬化等心血管病的预防和治疗有很大的作用。

  八段锦功法为健身气功的其中一种。“八段锦是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋。”伍尚祯说,它吸收了历代健身术中的行气、叩齿、按摩等方法,并配合肢体的活动,简单易学,节省时间,祛病防病、修身养性、强身健体、延年益寿作用显著,适用于男女老少。

  了解一下

  八段锦的招式及功效

  1.两手托天理三焦法

  可以充分伸展肢体和调理三焦,对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足有一定的防治作用;有助于舒胸、消食通便、固精补肾、强壮筋骨、解除疲劳;用以治疗、预防脉管炎时,要取高抬脚跟的做法,反复练习。

  2.左右开弓似射雕法

  可以改善胸椎、颈部的血液循环,增强心肺功能,锻炼胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉,矫正两肩内收、圆背等不良姿势。

  3.调理脾胃须单举法

  可使肝胆脾胃等脏器受到牵拉,从而促进胃肠蠕动,增强消化功能,配合呼吸,上举吸气,下落呼气。

  4.五劳七伤向后瞧法

  可加强颈部肌肉的伸缩能力,改善头颈部的血液循环,有助于解除中枢神经系统的疲劳,增强和改善其功能。对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的效果。

  5.摇头摆尾去心火法

  可起到引气血下降,降伏“心火”的作用,对腰颈关节、韧带和肌肉等亦起到一定的作用,并有助于任、督、冲三脉的运行。

  6.两手攀足固肾腰法

  起到疏通带脉及任督二脉的作用,能强腰、壮肾、醒脑、明目,并使腰腹肌得到锻炼和加强。

  7.攒拳怒目增气力法

  刺激肝经,舒畅全身气机,增强肺气,有利于气血运行,并有增强全身筋骨和肌肉的作用。

  8.背后七颠百病消法

  有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强,从而加强全身神经的调节作用。

  练习八段锦的注意事项

  伍尚祯提醒广大老年朋友,练习八段锦时,需要注意练习场地选择宜安全、安静、通气、防寒避风雨的场所;练功前进行机体放松、调整好呼吸和心理活动;适当运动,避免剧烈运动,运动量从小开始,逐步增加,锻炼后微微出汗,人感到轻松舒畅即可;锻炼后要做好放松和整理活动,运动结束后,不要突然停止,应使身体逐渐恢复到基础水准,如拍打按摩放松、上肢和下肢交替抖动放松等;如汗出,宜及时更换衣物再外出;顺应自然呼吸规律,忌不按生理要求而故意强调呼吸,易引起憋气,甚至引起心律失常、头晕等不适;顺应自身身体活动限度,避免一味追求高难动作。

 
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