□文/本报记者 廖明山 见习记者 王晓君   □图/本报记者 赵梓

　　调心、调身、调息

　　练习健身气功有助于疾病防治

　　据珠海市人民医院中医科、中西医结合内科医师伍尚祯介绍，中国气功流派很多，一般分为医家、儒家、释家、道家气功和武术气功，其中，医家气功主要以防治疾病、保健强身为目的。

　　“健身气功是用意识引导动作，放松身体，调节气息和心理的综合性锻炼，重在调心、调身、调息；其动作柔和、轻柔、缓慢、舒展大方，属于中小强度、多功效的运动，避免了大强度运动后给人体带来的各种身体不适，非常适合老年人锻炼。”伍尚祯说。

　　伍尚祯介绍说，老年人通过形体锻炼可调节脏腑功能，疏通经络、活动筋骨，能缓解关节疼痛等症状，配合正确的呼吸吐纳，可增强身体血液循环的流动速度、增强心脏的泵血功能，有效提高老年人的心、肺功能，对冠心病、脑动脉硬化等心血管病的预防和治疗有很大的作用。

　　八段锦功法为健身气功的其中一种。“八段锦是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋。”伍尚祯说，它吸收了历代健身术中的行气、叩齿、按摩等方法，并配合肢体的活动，简单易学，节省时间，祛病防病、修身养性、强身健体、延年益寿作用显著，适用于男女老少。

　　了解一下

　　八段锦的招式及功效

　　1.两手托天理三焦法

　　可以充分伸展肢体和调理三焦，对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足有一定的防治作用；有助于舒胸、消食通便、固精补肾、强壮筋骨、解除疲劳；用以治疗、预防脉管炎时，要取高抬脚跟的做法，反复练习。

　　2.左右开弓似射雕法

　　可以改善胸椎、颈部的血液循环，增强心肺功能，锻炼胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉，矫正两肩内收、圆背等不良姿势。

　　3.调理脾胃须单举法

　　可使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进胃肠蠕动，增强消化功能，配合呼吸，上举吸气，下落呼气。

　　4.五劳七伤向后瞧法

　　可加强颈部肌肉的伸缩能力，改善头颈部的血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳，增强和改善其功能。对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的效果。

　　5.摇头摆尾去心火法

　　可起到引气血下降，降伏“心火”的作用，对腰颈关节、韧带和肌肉等亦起到一定的作用，并有助于任、督、冲三脉的运行。

　　6.两手攀足固肾腰法

　　起到疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒脑、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强。

　　7.攒拳怒目增气力法

　　刺激肝经，舒畅全身气机，增强肺气，有利于气血运行，并有增强全身筋骨和肌肉的作用。

　　8.背后七颠百病消法

　　有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强，从而加强全身神经的调节作用。

　　练习八段锦的注意事项

　　伍尚祯提醒广大老年朋友，练习八段锦时，需要注意练习场地选择宜安全、安静、通气、防寒避风雨的场所；练功前进行机体放松、调整好呼吸和心理活动；适当运动，避免剧烈运动，运动量从小开始，逐步增加，锻炼后微微出汗，人感到轻松舒畅即可；锻炼后要做好放松和整理活动，运动结束后，不要突然停止，应使身体逐渐恢复到基础水准，如拍打按摩放松、上肢和下肢交替抖动放松等；如汗出，宜及时更换衣物再外出；顺应自然呼吸规律，忌不按生理要求而故意强调呼吸，易引起憋气，甚至引起心律失常、头晕等不适；顺应自身身体活动限度，避免一味追求高难动作。