1、动一动,久违的“惊喜”可能就在等你。
便秘者可多参加力所能及的运动,如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次,以增强胃肠蠕动能力。
长期卧床者应勤翻身,并进行环形按摩腹部或热敷。
2、想要排便?习惯很重要!
形成规律的排便习惯。尝试养成每晨排便一次的习惯,即使无便意,亦可稍等,以形成条件反射。同时,要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。
3、秋冬季节,更要注意饮食!
多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物将有助于排便。
多饮水。尤其秋冬季节,空气干燥,水分损失较大,如果饮水不足,更容易造成便秘问题。每日至少饮水1500ml,尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水,可有效预防便秘。其他时间也要多喝水,喝水时,可以喝一口,隔一小段时间再喝一口,慢饮。
4、老年人坚持参加体育锻炼。
和青壮年相比,老年人便秘的患病率明显更高,主要是由于随着年龄增加,老年人的食量和体力活动明显减少,身体各项机能下降。此外,高年老人常因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射,引起便秘。
对60岁以上老年人的调查表明,因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%,而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%。
因此,老年人首先应坚持参加适当的体育锻炼,此外还要培养良好的排便习惯,注意合理饮食,补充膳食纤维。
5、一便秘就吃药?不!你可以试试这些——
便秘非小病,治疗需冷静!防止或避免使用引起便秘的药品,不滥用泻药,便秘有妙招,尽量少用药。
积极治疗全身性及肛周疾病,调整心理状态,良好的心理状态有助于建立正常排便反射。
拥有良好的肠道环境,才可以有效长期地摆脱便秘。应食用一些具有润肠通便作用的食物。也可以服用一些含有水溶性膳食纤维的产品,里面只有膳食纤维、益生菌,没有其他药物成分。
不过这些产品见效速度因人而异,一般1~2周才有比较明显的效果,毕竟不是药物,只是缓慢改善肠道环境而已。
据新华社电