注意颈部保暖

　　颈部保暖是颈椎疾病预防非常重要的措施。颈部受凉会导致肌肉相对僵硬，活动灵活性下降，更容易受伤。如果颈部本身就有问题，受凉后症状会明显加重。所以夏天应避免空调直接吹颈部，冬天避免颈部外露，可以穿高领衣物或用丝巾、围巾等保护颈椎。

　　改变睡眠姿势

　　睡眠姿势主要是睡眠时颈椎的姿势，和枕头关系密切。睡觉时如果枕头不合适，就会导致颈肩部周围肌肉的紧张和痉挛，轻则引发落枕，久而久之则成为颈椎病。正常头在颈椎的正上方时颈椎周围肌肉最省力，睡觉时最好保持颈部肌肉放松，枕头过高或过低都会引起肌肉不适，枕头高度一般和自己的拳头高度差不多，且枕头的弧度最好能够和颈椎及颅骨后枕部贴合。

　　纠正不良习惯

　　不良的生活习惯对颈椎的损害也非常大，如靠在床头看书、睡高枕头、长时间低头玩手机、伏案工作时间长等，这些不良习惯会导致颈后部肌肉拉长，长时间会使颈后部肌肉劳损，颈前肌肉无力，头前移的姿势改变，更加大了颈椎损伤的概率。应注意枕头高度合适，纠正不良姿势，避免颈部长时间保持一个姿势。同时注意走路时不要低头，要抬头挺胸，这样可减少颈椎的压力。

　　做好颈部放松

　　颈椎病最初都是从肌肉问题开始的，因为不良姿势或其他原因引起的肌肉紧张。引起肌肉紧张主要因素是长时间保持一个姿势，尤其是不良姿势，容易诱发肌肉紧张甚至劳损。定期的颈部肌肉放松可以缓解肌肉不适，例如做颈椎保健操、米字操、耸肩动作等。

　　加强颈部锻炼

　　颈部锻炼中医讲究“治未病”，非常注重养生保健，也有非常多的养生方法。如八段锦中的“调理脾胃需单举”、易筋经十二式中的“摘星换斗式”等动作，虽然不是专门的颈椎保健方法，但是坚持练习有助于颈部肌肉放松。同时中医点穴手法治疗颈椎也有独特疗效，最常用的穴位就是风池穴和风府穴，经常点按对颈椎病症状有缓解作用。（人民网）