擦腰

　　站立，两脚分开与肩同宽，双手握拳，拳眼（握拳的拇指和食指侧）贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，自下而上，尽可能高，擦动速度要快。擦数十次，直至感觉皮肤发热为止。

　　揉臀

　　站立，两脚分开与肩同宽，将一只手掌的大鱼际处（手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸开手掌时明显突起的部位）贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部，有疼痛感一侧的臀部要多揉。

　　按命门穴

　　取站位或坐位，用一只手或两只手的拇指用力按住命门穴（第二腰椎棘突下的凹陷处），至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。

　　揉肾俞穴

　　取站位或坐位，用一只手的拇指用力按住肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸处），按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后，用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

　　推腰臀腿

　　先左弓箭步站立，右手掌虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀部一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后，右弓箭步站立，用左手推左侧腰臀腿部，交替推4-10次。

　　弯腰捏腿

　　取站位或坐位，两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用双手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5-10次。弯腰时，头要昂起。（人民网）