以下这份精心制作的养胃攻略，讨好一下你的肠胃吧！

　　1、每日吃坚果

　　薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必备的零食，在看电视、休闲聊天时，会不知不觉吃下很多。

　　建议：食坚果，如核桃、杏仁、开心果等来帮助补充微量营养素。

　　2、蔬菜顿顿有

　　鸡鸭鱼肉向来是餐桌上的主角，殊不知，吃起来“肥香油腻”的菜肴，会增加肠胃负担。

　　建议：多吃点绿叶菜，帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌，炒时应急火快炒。

　　3、来碗养胃粥

　　酒精对消化系统有刺激作用，尤其会伤害肝和肠胃。

　　建议：喝完酒后的几天最好能喝点粥。像南瓜粥、山药、燕麦粥都是不错选择。

　　4、红肉变白肉

　　一旦过量摄入红肉，可能引起高胆固醇血症，进而诱发心脑血管疾病。

　　建议：吃清蒸鱼既能减少油盐摄入，又能保存营养，是调理肠胃不错的选择。

　　5、远离辣和咸

　　餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒和盐。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压，增加肾脏负担，更会伤肠胃！

　　建议：最好每人每日将食盐量控制在5克。

　　6、粗粮唱主角

　　主食过于精细，又添加了油、盐、糖，吃多了很容易让人发胖，还可能引起便秘等消化问题。

　　建议：吃一点玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。

　　7、调整吃饭点

　　有些人吃饭很难按时按点，暴饮暴食是常事，早晨赖床不吃饭，晚饭一吃到凌晨。

　　建议：开始根据自己的生活规律调整三餐时间，并适当吃坚果、水果、酸奶，既能缓解饥饿感，又能避免过量进食。范伟