儿童正处于神经、心理、体格高速发育阶段,良好的睡眠是保证这一生理过程的基础。高质量的睡眠有助于儿童智力发育,与儿童的认知功能和注意力密切相关。近期,在香洲一小教育集团主办的小豆豆家长学校云课堂中,讲师王校军围绕如何保证孩子充足睡眠给大家做了经验分享。
怎样保证孩子拥有充足的睡眠?
教会孩子高效的学习方法
对很多孩子来说,他们之所以在睡前花很多时间在完成学习任务上,主要是孩子在学校没有较好的掌握当日知识,家长需要教会孩子学习的方法,特别是对于刚上一年级的孩子,他们刚从幼儿园进入小学,开始接受正式的学习教育。
家长需要告诉孩子认真听课的具体方法,比如:当老师讲课的时候,眼睛要跟着老师走;老师提问的时候,只要会就举手;老师板书的时候,眼睛跟着板书走;老师强调的时候,快速标记下来;同学发言的时候,认真倾听;上课有疑问的时候,及时做标记,先尝试自己理解,或者求助同学和老师。概括起来,就是听课的时候需要做到手到、眼到、嘴到、耳到和心到。
另外,家长可以通过一些绘本阅读,比如《我的学习有计划》《写完作业再去玩》《上课我要更专心》等,引导孩子通过阅读别人的故事,思考自己的行为,从而掌握相关的学习方法。
除此以外,还可以通过教会孩子使用ABC时间管理法,引导他们对学习任务和事情进行分类,先做紧急且重要的事情,一次专心做好一件事情。
和孩子一起制作睡前计划表
很多一年级孩子还不会看时间,所以要教会孩子看时间,从而管理时间。睡前计划表,就是把孩子放学回家后一直到睡觉这段时间进行安排,把要做的事情列出来,进行排序,先做哪件事情再做哪件事情,每件事情预计多少时间,最后实际用时多少,然后不断调整。整个过程需要家长监督执行监督执行。
规范电子产品的使用
现在很多孩子都不可避免接触电子产品,睡前看电子产品,屏幕发出的蓝光会干扰睡眠,所以睡前一小时或半小时尽量不使用电子产品。家长可以和孩子围绕什么时候使用,使用多久,使用的用途等方面制定一份电子产品使用协议。
创造良好的睡眠环境
合适的亮度和适宜的温度有利于孩子入睡。除了温度和亮度,家长可以邀请孩子一起参与卧室的装扮和布置。在自己喜欢的环境里睡觉,孩子会睡得更香。
规范饮食和运动
每天一定的运动量有利于晚上的入睡,所以每天不能运动太少也不能运动过多。在睡前不做剧烈运动,过于兴奋不利于入睡。另外,饮食尽量规律,晚餐时间不要过晚,不要让孩子空腹或吃得太多。
家长的榜样作用
作为家庭的核心成员,家长在生活的方方面面都是孩子的榜样,睡眠的行为也是如此。研究证明,家长的睡眠时长、睡眠质量和睡眠习惯对孩子有很强示范性。所以,家长可以通过自己的行为来树立良好的作息习惯,作为孩子的榜样。
如果孩子经常出现入睡困难或睡眠中断的问题,一定要引起重视并寻求专业的建议。
充足的睡眠对孩子有什么好处?
●儿童在睡眠期间会分泌生长激素,这对于他们的身体发育和骨骼生长至关重要。
●睡眠对大脑的发育和成熟起着重要作用,有助于巩固记忆和学习新技能。
●良好的睡眠有助于儿童情绪稳定,减少焦虑和抑郁的风险。
●睡眠对儿童的注意力、记忆力、创造力和解决问题的能力都有积极影响。
●充足的睡眠有助于增强儿童的免疫系统,减少生病。
●睡眠充足的儿童在学校和日常生活中的行为表现更好,更少出现行为问题。
●良好的睡眠习惯与儿童的心理健康密切相关,有助于预防情绪和行为问题。
小贴士
什么是ABC时间管理法?
ABC时间管理法是一种有效的时间管理方法,它基于事务的重要程度将待办事项分为A、B、C三个等级,以便更高效地管理和完成工作。这种方法的核心在于优先处理最重要的事务(A类),同时合理分配时间和资源,以确保关键任务的完成,并适当处理次要事务(B类)和不那么紧急的事务(C类)。
如何使用ABC时间管理法?
●列出目标:每日工作前制定“日工作清单”。
●目标分类:根据任务的性质将其分类为A、B、C三个等级。
●排列顺序:根据任务的重要性和紧急程度确定ABC顺序。
●分配时间:按照ABC级别顺序安排工作日程和时间分配。
●实施:集中精力完成A类工作,满意后再转向B类工作,C类工作在时间和精力允许的情况下完成。
24小时心理援助热线:0756-8120120
未成年人心理援助专线:0756-8120120-1