儿童正处于神经、心理、体格高速发育阶段，良好的睡眠是保证这一生理过程的基础。高质量的睡眠有助于儿童智力发育，与儿童的认知功能和注意力密切相关。近期，在香洲一小教育集团主办的小豆豆家长学校云课堂中，讲师王校军围绕如何保证孩子充足睡眠给大家做了经验分享。

　　怎样保证孩子拥有充足的睡眠？

　　教会孩子高效的学习方法

　　对很多孩子来说，他们之所以在睡前花很多时间在完成学习任务上，主要是孩子在学校没有较好的掌握当日知识，家长需要教会孩子学习的方法，特别是对于刚上一年级的孩子，他们刚从幼儿园进入小学，开始接受正式的学习教育。

　　家长需要告诉孩子认真听课的具体方法，比如：当老师讲课的时候，眼睛要跟着老师走；老师提问的时候，只要会就举手；老师板书的时候，眼睛跟着板书走；老师强调的时候，快速标记下来；同学发言的时候，认真倾听；上课有疑问的时候，及时做标记，先尝试自己理解，或者求助同学和老师。概括起来，就是听课的时候需要做到手到、眼到、嘴到、耳到和心到。

　　另外，家长可以通过一些绘本阅读，比如《我的学习有计划》《写完作业再去玩》《上课我要更专心》等，引导孩子通过阅读别人的故事，思考自己的行为，从而掌握相关的学习方法。

　　除此以外，还可以通过教会孩子使用ABC时间管理法，引导他们对学习任务和事情进行分类，先做紧急且重要的事情，一次专心做好一件事情。

　　和孩子一起制作睡前计划表

　　很多一年级孩子还不会看时间，所以要教会孩子看时间，从而管理时间。睡前计划表，就是把孩子放学回家后一直到睡觉这段时间进行安排，把要做的事情列出来，进行排序，先做哪件事情再做哪件事情，每件事情预计多少时间，最后实际用时多少，然后不断调整。整个过程需要家长监督执行监督执行。

　　规范电子产品的使用

　　现在很多孩子都不可避免接触电子产品，睡前看电子产品，屏幕发出的蓝光会干扰睡眠，所以睡前一小时或半小时尽量不使用电子产品。家长可以和孩子围绕什么时候使用，使用多久，使用的用途等方面制定一份电子产品使用协议。

　　创造良好的睡眠环境

　　合适的亮度和适宜的温度有利于孩子入睡。除了温度和亮度，家长可以邀请孩子一起参与卧室的装扮和布置。在自己喜欢的环境里睡觉，孩子会睡得更香。

　　规范饮食和运动

　　每天一定的运动量有利于晚上的入睡，所以每天不能运动太少也不能运动过多。在睡前不做剧烈运动，过于兴奋不利于入睡。另外，饮食尽量规律，晚餐时间不要过晚，不要让孩子空腹或吃得太多。

　　家长的榜样作用

　　作为家庭的核心成员，家长在生活的方方面面都是孩子的榜样，睡眠的行为也是如此。研究证明，家长的睡眠时长、睡眠质量和睡眠习惯对孩子有很强示范性。所以，家长可以通过自己的行为来树立良好的作息习惯，作为孩子的榜样。

　　如果孩子经常出现入睡困难或睡眠中断的问题，一定要引起重视并寻求专业的建议。

　　充足的睡眠对孩子有什么好处？

　　●儿童在睡眠期间会分泌生长激素，这对于他们的身体发育和骨骼生长至关重要。

　　●睡眠对大脑的发育和成熟起着重要作用，有助于巩固记忆和学习新技能。

　　●良好的睡眠有助于儿童情绪稳定，减少焦虑和抑郁的风险。

　　●睡眠对儿童的注意力、记忆力、创造力和解决问题的能力都有积极影响。

　　●充足的睡眠有助于增强儿童的免疫系统，减少生病。

　　●睡眠充足的儿童在学校和日常生活中的行为表现更好，更少出现行为问题。

　　●良好的睡眠习惯与儿童的心理健康密切相关，有助于预防情绪和行为问题。

　　小贴士

　　什么是‌ABC时间管理法‌？

　　ABC时间管理法是一种有效的时间管理方法，它基于事务的重要程度将待办事项分为A、B、C三个等级，以便更高效地管理和完成工作。这种方法的核心在于优先处理最重要的事务（A类），同时合理分配时间和资源，以确保关键任务的完成，并适当处理次要事务（B类）和不那么紧急的事务（C类）。

　　如何使用ABC时间管理法？

　　●列出目标：每日工作前制定“日工作清单”。

　　●目标分类：根据任务的性质将其分类为A、B、C三个等级。

　　●排列顺序：根据任务的重要性和紧急程度确定ABC顺序。

　　●分配时间：按照ABC级别顺序安排工作日程和时间分配。

　　●实施：集中精力完成A类工作，满意后再转向B类工作，C类工作在时间和精力允许的情况下完成。

　　24小时心理援助热线：0756-8120120

　　未成年人心理援助专线：0756-8120120-1