专家介绍
邢强:
精神卫生专业副主任医师。2002年起,从事各类精神疾病诊疗、法医精神病司法鉴定、医学高校精神病学教学等工作10余年。2020年、2021年和2022年入选广东省“岭南名医”录,2021年获珠海市最美医务人员称号。
任广东省医疗行业协会精神医学管理分会和睡眠分会委员、珠海市医师协会儿童青少年心理行为医师分会常委、珠海市康复医学会医疗质量控制中心专家组成员、珠海市人力资源和社会保障局劳动能力鉴定专家组成员、珠海市精神心理协会理事。
来 信
敬爱的邢医生:
您好!
我是丽莉,这学期我读小学四年级了。开学两周了,我还是有点不习惯,虽然最近作业也不多,但我总是拖到晚上八九点才做,然后很晚才能睡觉,第二天又起不来床……爸爸妈妈很着急,总是唠叨我,说我这样的学习状态不行。其实,我也不是不想学习,但就是拖着不想做……您说我该怎么办呢?
丽莉
2024年9月
回 信
亲爱的丽莉:
你好!
刚开学,一些小朋友还没恢复到一个良好的学习状态,这是很正常的。但是像你说的,总是拖着不写作业,变得晚入睡,第二天就又晚起床了,就会影响正常的生活节奏,长期下去,可能会出现成绩下降、学习动力不足等问题。所以,要引起重视哦!
现在,我们在网络上发现,似乎人人都有“拖延症”,它好像成了一个流行病。拖延,一个看似简单的行为,却隐藏着复杂的心理和生理机制。在现代社会,拖延症不仅是一种常见的行为模式,更是一种影响工作效率、学习成果乃至个人幸福感的心理问题。拖延不仅会导致工作和学习效率的下降,还可能引起焦虑、抑郁等心理问题,严重时甚至影响到人际关系和社会功能。
出现“拖延症”的原因有哪些?
为什么大家现在都会有“拖延症”呢?大概有这样几种原因:
一是情绪调节困难:面对压力或不愉快的任务,人们可能会通过拖延来暂时避免负面情绪。
二是自我效能感低:缺乏自信,不相信自己能够完成任务。
三是目标设定不当:设定不切实际或过于宏大的目标,使任务看起来难以完成,从而产生拖延行为。另外,可能还有决策疲劳、存在完美主义倾向等原因。
解决“拖延症”的办法有哪些?
虽然拖延症人人可能都有,但其实拖延症是很好解决的。不妨可以尝试一下以下几个小妙招:
●设定小目标:将大任务分解为一系列小目标,每完成一小步就给予自己正面反馈,逐步建立成就感。
●加强时间管理:利用番茄工作法等时间管理技巧,合理规划时间,减少拖延的可能。
●建立支持系统:与家人、朋友或同学分享目标,寻求他们的支持和鼓励,增强完成任务的动力。
●学会情绪调节:学习正念冥想、深呼吸等技巧,帮助管理负面情绪,减少情绪对任务完成的干扰。
总的来说,拖延症是一种多因素导致的心理现象,理解其成因是克服它的第一步。通过一定的方法去逐步应对解决它,我们是可以改善拖延行为,提高生活和学习质量的!记住,改变需要时间和耐心,对自己保持宽容,有序前进,你将超越拖延,拥抱更加充实和满足的生活!最后,新学期新气象,愿你心怀希望、勇敢前行!
邢强
2024年9月
小贴士
什么是番茄工作法?
番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法,旨在提高工作效率和专注力。其核心思想是将工作时间划分为若干个25分钟的“番茄时间”,每个“番茄时间”结束后,休息5分钟。每完成四个“番茄时间”后,可以进行一次较长时间的休息,通常为15到30分钟。这种方法通过短时间的集中工作和短暂的休息来提高工作效率,减少心理疲劳,并增强决策意识和目标达成的决心。
本版撰文:张芳芳
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