专家介绍

　　邢强：

　　精神卫生专业副主任医师。2002年起，从事各类精神疾病诊疗、法医精神病司法鉴定、医学高校精神病学教学等工作10余年。2020年、2021年和2022年入选广东省“岭南名医”录，2021年获珠海市最美医务人员称号。

　　任广东省医疗行业协会精神医学管理分会和睡眠分会委员、珠海市医师协会儿童青少年心理行为医师分会常委、珠海市康复医学会医疗质量控制中心专家组成员、珠海市人力资源和社会保障局劳动能力鉴定专家组成员、珠海市精神心理协会理事。

　　来 信

　　敬爱的邢医生：

　　您好！

　　我是丽莉，这学期我读小学四年级了。开学两周了，我还是有点不习惯，虽然最近作业也不多，但我总是拖到晚上八九点才做，然后很晚才能睡觉，第二天又起不来床……爸爸妈妈很着急，总是唠叨我，说我这样的学习状态不行。其实，我也不是不想学习，但就是拖着不想做……您说我该怎么办呢？

　　丽莉

　　2024年9月

　　回 信

　　亲爱的丽莉：

　　你好！

　　刚开学，一些小朋友还没恢复到一个良好的学习状态，这是很正常的。但是像你说的，总是拖着不写作业，变得晚入睡，第二天就又晚起床了，就会影响正常的生活节奏，长期下去，可能会出现成绩下降、学习动力不足等问题。所以，要引起重视哦！

　　现在，我们在网络上发现，似乎人人都有“拖延症”，它好像成了一个流行病。拖延，一个看似简单的行为，却隐藏着复杂的心理和生理机制。在现代社会，拖延症不仅是一种常见的行为模式，更是一种影响工作效率、学习成果乃至个人幸福感的心理问题。拖延不仅会导致工作和学习效率的下降，还可能引起焦虑、抑郁等心理问题，严重时甚至影响到人际关系和社会功能。

　　出现“拖延症”的原因有哪些？

　　为什么大家现在都会有“拖延症”呢？大概有这样几种原因：

　　一是情绪调节困难：面对压力或不愉快的任务，人们可能会通过拖延来暂时避免负面情绪。

　　二是自我效能感低：缺乏自信，不相信自己能够完成任务。

　　三是目标设定不当：设定不切实际或过于宏大的目标，使任务看起来难以完成，从而产生拖延行为。另外，可能还有决策疲劳、存在完美主义倾向等原因。

　　解决“拖延症”的办法有哪些？

　　虽然拖延症人人可能都有，但其实拖延症是很好解决的。不妨可以尝试一下以下几个小妙招：

　　●设定小目标：将大任务分解为一系列小目标，每完成一小步就给予自己正面反馈，逐步建立成就感。

　　●加强时间管理：利用番茄工作法等时间管理技巧，合理规划时间，减少拖延的可能。

　　●建立支持系统：与家人、朋友或同学分享目标，寻求他们的支持和鼓励，增强完成任务的动力。

　　●学会情绪调节：学习正念冥想、深呼吸等技巧，帮助管理负面情绪，减少情绪对任务完成的干扰。

　　总的来说，拖延症是一种多因素导致的心理现象，理解其成因是克服它的第一步。通过一定的方法去逐步应对解决它，我们是可以改善拖延行为，提高生活和学习质量的！记住，改变需要时间和耐心，对自己保持宽容，有序前进，你将超越拖延，拥抱更加充实和满足的生活！最后，新学期新气象，愿你心怀希望、勇敢前行！

　　邢强

　　2024年9月

　　小贴士

　　什么是番茄工作法？

　　番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法，旨在提高工作效率和专注力。‌‌其核心思想是将工作时间划分为若干个25分钟的“番茄时间”，每个“番茄时间”结束后，休息5分钟。每完成四个“番茄时间”后，可以进行一次较长时间的休息，通常为15到30分钟。这种方法通过短时间的集中工作和短暂的休息来提高工作效率，减少心理疲劳，并增强决策意识和目标达成的决心。

　　本版撰文：张芳芳

　　24小时心理援助热线： 0756-8120120

　　未成年人心理援助专线： 0756-8120120-1