专家介绍

　　杨永涛

　　珠海市第三人民医院儿少心理调试单元医师，精神病与精神卫生学硕士，擅长抑郁症、双相情感障碍、焦虑症等精神障碍的诊断与治疗，善于将心理学的方法应用于儿童青少年精神障碍的诊疗中。

　　来 信

　　尊敬的医生：

　　您好！我是冬冬妈妈。

　　马上就要开学了，我家孩子要升六年级了。可是，这个暑假孩子的心被玩散了，现在我担心他开学的状态很差，跟不上学习。最近，可能我对他也是过于唠叨，让他少出去玩，多在家看看书，他也有点心情不好，两人动不动就吵起来。您说这可咋办呢？

　　冬冬妈

　　2024年8月

　　回 信

　　尊敬的冬冬妈：

　　您好，很高兴收到您的来信！

　　关于假期之后不想上班上学的问题，可以说这是现代社会大多数人的一种正常心态。科学研究发现，假期给人带来的幸福感，主要在放假期间。一旦假期结束，幸福感就所剩无几。很大的原因可能是，放假时你没有真正休息好，得到的快乐远不够填满复工复学的苦。

　　当我们集中精力工作时，身体会产生一系列生理和心理变化，引发大脑中一系列复杂又相互关联的神经反应。比如，释放皮质醇和肾上腺素等与压力相关的激素。这种状态持续一段时间后，人就会感到十分疲惫，工作学习效率也会随之下降。

　　不过，这种变化是可逆的，只要在疲倦之后得到充分的休息，大脑就会产生内啡肽、血清素等能够让人感到快乐的激素。此时，因为努力耗尽的资源就能得到恢复，受到抑制的免疫系统也能够重新焕发活力。

　　在日常的门诊工作中，我们也会经常遇到家长有这样的困扰：为什么孩子不听家长的话？实际上，这是因为家长和孩子的目标不一致，家长的想法并不是孩子真正想要的。孩子被“约束”了一学期，终于放假了，那种渴望尽情玩耍的补偿心理十分强烈。在这种情况下，如果我们家长采取强硬的态度和手段，必然会引发激烈的冲突。家长一味地强调学习，却忽略了孩子内心对于玩耍和放松的渴望，这就导致了双方之间的矛盾难以调和。

　　暑假结束，家长如何做好孩子的心理调适?

　　家长怎样应对假期后孩子的上学心态呢？建议要学会以平常心去对待。比如：家长可以给孩子传递这样的感觉：开学了，我要去一个叫学校的地方，跟大家一起读书、写作业。在那里，能学一些自己感兴趣的知识，也要学一些枯燥乏味的知识。有些课听得懂，有些课听不懂。有些同学合得来，有些同学合不来。有些老师温和，有些老师严肃。时而要考试，也许高分也许低分。每天傍晚回家，第二天又去，仅此而已！如果孩子知道这是生活中的一个常态，那么上学之路将不会感觉很艰难。

　　家长可以尝试用以下这些小技巧，去调解与孩子之间的矛盾与冲突。

　　1.尝试与孩子谈一谈开学的烦恼。

　　由于某些特殊经历和感受，有些孩子可能会对上学感到“焦虑”甚至是“恐惧”，在这种情况下，一味的鼓励孩子积极上学，可能会适得其反。所以，作为家长要帮助孩子找出产生烦恼的原因，并与孩子一起解决。在开学时多与孩子沟通，详细地问问孩子对于新学期有哪些期待，又有哪些顾虑，认真倾听孩子们的心里话，理解孩子产生的这些情绪的原因，并给予有针对性的鼓励和支持。

　　此外，家长还可以鼓励孩子在不上课的时候联系要好的朋友一起出门，进行一次野餐，互相分享暑假见闻和“新鲜事”，增加对新学期的期待，减少孩子的社交紧张感。

　　2.保持积极的生活状态。

　　两个月的假期难免会使孩子们养成晚睡晚起的习惯，这种生活状态很”轻松“，但如果我们不在开学前将生活作息调整到一种积极的状态，孩子们很有可能在白天上课时出现昏昏欲睡，精神不集中等情况。这种情况下，家长应以身作则，带着孩子一起按照上学的时间起床、睡觉、运动，进行有规律的作息，这样能够更好地帮孩子适应规律的校园生活。

　　3.开学季需要仪式感。

　　仪式感是我们生活中最好的“调味料”，对于面临新学期的孩子们也是一样。如何让孩子们对新学期充满期待？家长可以尝试以下几种办法。在开学前，陪伴孩子发挥想象，动手创作自己的专属开学用品，将开学变成一场大型的“DIY活动课”；开学第一周，制作一次孩子最喜欢的晚餐，为新学期更加一些“特别感”，点亮孩子对新学期的期待；也可以在孩子休息的时候，带她去剪一个漂亮精神的发型，买一套“新学期新气象”的服装，毕竟什么时候都不能忘了“美美的”。

　　4.共同制定好开学计划。

　　新学期的开始，有规律的学习计划必不可少，毕竟学和玩同样重要。在一个学期的起始阶段，家长们和孩子可以设定对新学期的期望。例如，在新学期里想要读完几本书，想要在哪些功课中取得进步。制定学习计划、树立进步目标可以帮助孩子明确学习方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好，更有效地进入学习状态。

　　开学后，家长还需要在孩子日常的学习生活中进行引导和辅助，与孩子的老师保持沟通，随时了解孩子在学业、社交和在校行为方面的表现，掌握孩子们回归学校的动态，更有助于孩子们顺利开始新学期。同时，家长也要积极配合学校，积极参与家长会等活动，保持良好的家校合作，对孩子的学习和心理发展都有积极的影响。如果家长对孩子的新学期也表现出热情，那么积极的能量就会变为兴奋，为孩子们带来动力。

　　杨永涛

　　2024年8月