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高温天运动后不宜喝冷饮

专家教你如何安全解暑

  本报讯(记者刘雅玲 通讯员董飞)炎炎夏日,很多人在出一身汗后都会想喝点冷饮解暑。夏天如何安全解暑?近日,广东省中医院珠海医院心血管内科张和针医生为市民朋友答疑解惑。

  冷饮为什么会导致心脑血管疾病?

  天气炎热,剧烈运动会使体温升高。这时,心脏处于高负荷运转的状态,心肌急需增氧。如果此时快速大量地饮用冰水,会使身体突然遭遇寒冷刺激,心脏和大脑的血液供应会明显减少,血液供需严重不平衡,人体在短时间内又无法实现有效代偿,就会出现胸闷、心前区疼痛等不适症状。

  严重时,冷饮的刺激还会导致扩张的血管立即反射性收缩痉挛,血压突然升高,血液黏稠度增高,出现凝血,引起血管堵塞,诱发心绞痛和心肌梗死。除了冷饮外,运动后吹低温空调、洗冷水澡,都会加大心脑血管疾病风险。

  此外,吃完热食同时再吃冷的,受寒冷刺激后,会使胃肠道加快蠕动,进食后食物没来得及消化吸收,就容易出现腹泻;一冷一热交替,很容易造成胃部消化不良,减缓胃肠蠕动,消化液减少分泌,温度下降,消化酶活性也会下降;反复冷热交替不断刺激胃肠道,容易造成胃痉挛或肠道痉挛导致腹痛,久而久之可能诱发胃炎或肠炎。

  夏天怎么解暑才安全?

  首先,少量多次补充水分。正确的补水方式是保持补水速度平缓,间歇多次进行,每次饮水量不宜超过200毫升,两次补水至少应有15分钟间隔,尽量少喝凉水或冰镇饮料。

  其次,运动后科学补水。高温天运动的时候,身体排出了大量的汗液,随之流失的除了水分外,还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质类的微量元素,这会导致体内电解质失去平衡,这个时候最适宜补充一些常温的淡盐水。

  张和针提醒,若在室外运动或劳动后大量出汗,回到室内时应先擦干汗,把湿衣服换成干衣服,再吹空调(空调温度调至26℃),而且不要对着空调直吹,以免温差变化太快诱发心脏和脑血管收缩异常。洗澡同理,建议大家先擦干身上的汗,休息10-15分钟再用温水洗澡,千万不要用冷水。

 
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