本报讯(记者康振华)6月22日上午,一场“考生如何为自己减压”的考前心理减压活动在香洲区梅华街道南村新时代文明实践站举行,由国家二级心理咨询师、高级家庭教育指导师陈天英主讲。
中考临近,为提高青少年的心理素质,充分发挥家庭、学校及社会力量,为青少年身心健康成长提供“家-校-社”共育的支持平台,南村社区党委主办了本次活动。
活动中,陈天英运用心理游戏、认知重构、综合积极情绪等专业方法,帮助学生家长了解考试压力来源与影响,掌握压力应对方法与技巧,从学业规划角度调整考试后的心态,从而唤醒学生的内驱力,激发内在潜能,缓解考前压力和负面情绪,树立积极乐观的考试心态。
陈天英介绍了应对压力的方法与技巧:
一、认识自我,调整心态。正确认识自己,找准定位,并培养积极心态,保持乐观。当感到焦虑、紧张或沮丧时,通过深呼吸、冥想、运动等方式来缓解压力,或者与老师、同学、家长进行交流,寻求支持和帮助。同时,保持充足的睡眠和健康的饮食也是调节情绪的重要手段。
二、合理管理与分配时间。学生应根据个人情况和学习任务,合理安排每日的学习时间。
三、运动与放松,缓解压力。学生可选择的运动方式包括慢跑、瑜伽和游泳等。慢跑有助于释放内啡肽,放松心情;瑜伽则注重呼吸与身体的协调,有助于静心;游泳既锻炼身体又舒缓压力, 是考试前的理想运动方式。
四、社交与沟通,寻求支持。积极与同学、老师沟通,与家人分享心情,有助于缓解释放压力,提升学习效果,增强考试信心。还可寻求专业心理辅导,学习有效的压力管理技巧,提升自我调节能力。