本报讯（记者刘雅玲）孕期需要补钙吗？从什么时候开始补钙比较好？是食补还是吃钙片？很多孕妈对于补钙有不少疑惑。近日，珠海市妇幼保健院产科门诊主管营养师卢丽波针对孕期补钙问题进行了科普。

　　孕妇需要补钙吗？

　　每位孕妈都要补钙！孕妈妈缺钙会导致胎儿缺钙，会引起胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓，新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥，使婴儿出牙晚、牙齿排列不齐，还可导致先天性喉性喘鸣、婴儿水肿、免疫功能下降等。

　　《中国居民膳食指南》中建议普通孕妇妊娠期膳食钙每日适宜摄入量为：推荐普通孕妇从孕14周开始，每天补充钙剂至少600mg直至分娩，有缺钙症状如腰酸背疼、肌肉抽筋等，应在专业妇产科医生指导下增加钙补充剂。

　　对于部分特殊孕妇（如∶不喝奶的孕妇、低钙摄入地区孕妇、高血压疾病高危风险孕妇、双胎妊娠孕妇等），在专业妇产科医生指导下推荐孕期每日补充钙剂1000—1500mg直至分娩。哺乳期也需要每日1200mg的钙，但要注意最高摄入量不超过2000mg/天。

　　如何选取钙片？

　　钙剂不是越贵越好，应根据实际情况选择，如碳酸钙补钙性价比最高，含有山梨醇的钙剂有助缓解便秘。含维生素D3更好，维生素D能够促进钙的吸收，孕期建议每天400IU。购买时应注意选择OTC药准字号的产品。

　　卢丽波建议，可以通过牛奶、酸奶、豆腐、蛋类、鱼虾、坚果、燕麦等食物摄取钙。需要注意的是，骨头中虽然含钙丰富，但很难溶解到汤里，汤里最多的是脂肪、盐和嘌呤，因此喝骨头汤不仅不补钙，还容易长胖。

　　此外，还有一些会导致钙流失的食物也需要少吃：盐等含钠高的调料，菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜，大米、白面等含植酸的主食，咖啡、奶茶、碳酸饮料等含咖啡因的饮料，汉堡、炸鸡等含脂肪酸的快餐。

　　补钙会导致胎儿头太硬不好生吗？

　　不会！钙不会直接在胎儿头骨沉积，也不会造成头骨变硬。其实只要胎儿发育成熟，头骨都是硬的。但胎宝宝的颅骨并不是一块完整的骨头，骨与骨之间有缝隙，分娩过程中，是通过胎儿颅骨骨缝重叠娩出产道的。

　　不过，补钙加上孕期激素降低了胃肠平滑肌的张力，确实容易让准妈妈们出现便秘，但可以通过一些方法来改善，如早上起床喝300毫升的温开水、多吃含粗纤维的绿叶子青菜、补充乳酸杆菌、适量运动等。

　　如何高效补钙？

　　一次性大量补钙会减低钙的吸收率，建议选择剂量小的钙片，每天分2-3次服用。避免空腹补钙，钙片最好在用餐时或餐后服用，临睡前补钙也可以有助于睡眠。人体所需的维生素D，其中90%都需要依靠晒太阳而获得，维生素D能够促进钙的吸收，多晒太阳，补钙效果更好。

　　避免与某些食物同服，牛奶、酸奶等奶制品中含大量钙质，若与钙片同时服用，影响钙吸收效果。避免与某些药物同服，铁剂、四环素、皮质类固醇激素等可能与钙剂发生相互影响，建议在服用这些药物前先咨询医生意见。

　　卢丽波提醒，在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的，钙质的补充并非越多越好，适量、合理才是关键。同时，孕妈妈们还要注意平衡饮食，保持良好的生活习惯，才能为胎儿的健康发育提供全方位的保障。