本报讯（记者刘雅玲）母亲是决定孩子一生的重要人物，母亲的情绪变化带来的影响渗透在孩子人生的每一处。那么，母亲们怎么才能做好自己情绪的主宰者呢？珠海市第三人民医院精神心理专家张胜军为大家分享了情绪管理之道。

　　什么是情绪管理？

　　情绪管理是指一个人察觉和表达自己的情绪、感受，并识别他人的情绪，依据某个目标来调控自己与他人情绪的能力和技巧。

　　张胜军医生介绍，不同情绪带来的影响也是不同的，积极的情绪会激发人们对学习、工作和生活的热情和潜力，但悲伤、愤怒、焦虑等消极的情绪如果持续时间过长，不但会影响到人们的学习、工作和生活，还会影响身心健康。

　　“母亲的情绪就像一条河，柔和才能滋养万物，让孩子茁壮成长。倘若母亲情绪暴躁，时不时就要‘掀起巨浪’，那孩子自然也会遭受打击。”张胜军称。

　　如何管理自己的情绪？

　　为了让个人的情绪更多处在积极状态，避免长期沉浸在消极的情绪中，情绪管理是很有必要的。因此，张胜军给各位妈妈们提出了以下建议，让妈妈们在日常生活中更容易做好情绪管理，做一个情绪稳定的快乐妈妈：

　　写情绪日记。当情绪爆发出来时，写下内心的感受和状态情绪。情绪是需要被看到的、被安抚的，就算是简单地记下来，只要看到它，心情马上就能好很多。

　　先照顾好自己。先问自己，是什么引起了我们的情绪？是太在意孩子的学习成绩了？是和别人家的孩子做比较了？还是孩子挑战我们的权威，顶撞我们了？先照顾自己，看到自己的感受，才能用平和的心态去安抚孩子，不把消极的情绪传给孩子。

　　深呼吸。深呼吸是减轻压力和放松的好方法。情绪崩溃时，提醒自己，做几次深呼吸，让压力从身体内缓解消失。

　　积极的暂停。我们在生气时，多听一句过激的话大脑就会马上攻击、反驳别人，但尝试积极的暂停，提醒我们暂时停下来，远离刺激源，恢复理智，情绪就能得到缓解。

　　降低期待。当孩子出现问题时，其实问题早就有了。父母适当降低期望，能帮助孩子减少很多的心理问题，建立安全感。

　　学会道歉，把伤害降到最低。有时候，就算妈妈的承受能力再好，也会有情绪失控的时候。妈妈们要尝试将伤害降到最低，学会向孩子道歉，放下我们的权威，尊重孩子，也有利于他的身心健康。

　　“家长的好情绪能让孩子感到愉快、自信，是促使孩子进步的助推器。”最后，张胜军表示，学会情绪管理，是为人父母的必修课，建议每一位妈妈都能做好自己情绪的主宰者，给孩子营造一个温暖、快乐、积极、向上的环境氛围，助力孩子健康成长。