面壁蹲：面壁蹲能够放松腰部。腰部放松、灵活，气血畅通，可以增强肾功能，使人体元气充足。

　　具体方法：1.面对墙壁，双脚与肩同宽（有基础后可以双脚并拢），脚尖碰到墙面，双手自然下垂；2.缓缓下蹲，蹲到极限位置，大腿紧贴小腿，然后缓缓站立；3.整个过程一定要正对前方，头不能倾斜；4.每次做10~15次，每天多次。

　　乞丐蹲：乞丐蹲可以防治胃病，饭后蹲效果尤其好。

　　具体方法：1.饭后靠在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁上（女性两脚并拢，男性两脚微微分开，屈膝下蹲）；2.双手互握自然放在膝盖上，放松身心；3.屁股尽量后蹲但不着地，紧压小腿肚，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气略张口。每次练习15分钟，保持专心。

　　脚尖蹲：脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经都经过此处，刺激足三阴可温补肾阳。

　　具体方法：1.两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。2.双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30~60秒左右。

　　靠墙蹲：靠墙蹲和乞丐蹲有些相似，不同之处在于靠墙蹲是半蹲，乞丐蹲是完全蹲。做靠墙蹲可以有效保护膝盖。

　　具体方法：1.背靠墙站好，上身挺直，双脚与肩同宽，脚尖正向，不要“内八字”或“外八字”；2.缓慢蹲下，小腿与地面保持垂直，蹲到大腿与小腿之间的夹角略大于90°为止；3.身体重心落于脚跟，膝关节在垂直方向上不能超过脚尖；4.背部、头部要全部靠墙壁，不弯腰驼背。每天练习1~3次，每次15分钟，坚持不住了可站起来休息1分钟。

　　弓步蹲：臀部是人体多条经络的必经之地，最易有寒湿、血瘀阻滞。弓步蹲时臀部肌肉会得到相应锻炼，对于全身气血运行有很大益处。

　　具体方法：1.迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖状态，两腿成弓步；2.将身体重心落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。

　　（据人民网）