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“赖床”时间不宜超过一刻钟

应尽量让自己慢慢清醒,而不是再度入睡
  现在很多年轻人都有赖床的习惯。他们有一个共同的特点就是,早上定好多个间隔五分钟的闹钟,或者即使提前醒来,也必须赖在床上等闹钟响,不到最后一秒绝不起床。

  赖床一族认为,多睡一分钟或多躺一分钟就可以给身体多充一分钟电,真的是这样吗?赖床一分钟当然是可以的。适度赖床,可以让身体有一个从沉睡到清醒的过渡,因为睡眠期间血液循环较慢,醒来后需要稍停片刻,可以伸个懒腰,轻轻活动一下四肢,让血液循环慢慢恢复到正常水平,防止瞬间起床造成脑供血不足以及血压波动而出现头晕的症状。

  但需要注意,我们所说的“适度赖床”是时间最多不宜超过一刻钟,而在这一刻钟里,应尽量让自己慢慢清醒,而不是再度入睡。因为赖床时,人体处于浅表睡眠状态,且伴有多梦,属于低质量睡眠,这种状态持续时间越长,越会使人感到疲惫苦苦挣扎。

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  经常赖床有危害

  1.造成大脑供血不足

  我们在睡眠过程中,大脑皮质是处于抑制状态的,如果赖床,就会造成大脑皮质过长时间的抑制,从而导致大脑的供血不足。

  2.影响泌尿系统健康

  赖床会导致尿液在体内长时间滞留,于是尿液当中的有毒物质就会损害我们的身体健康。

  3.破坏人体正常的生物钟规律

  如果经常赖床,就会打乱人体正常的生物钟规律。想利用假期来补充睡眠,可以在假期的前两天多睡一两个小时,然后在假期的后两天慢慢恢复正常的作息。

  4.导致消化不良

  赖床的人经常会不吃早餐,于是打乱了人体正常的生理规律。

  (据新华社电)

 
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