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注意跑步的误区

  跑步作为一项适合大多数人的运动方式,成本较低,受到的限制也比较少,不仅可以促进健康、增强体质、减肥塑形,还能使人心情舒畅。

  跑步虽然看似简单,但是其中也存在着许多误区。

  如果跑步姿势出现一个小失误,就会在漫长的跑步过程中积累放大,最终影响我们的跑步效果,甚至损害身体健康,如引起膝盖损伤、足底筋膜炎、跟腱炎等。如何正确地跑步呢?在跑步时,一定要保持头正对前方,我们的肩部可以适当放松、稳定,以肩为轴前后摆臂,肘屈曲90度,不可左右摇晃或上下起伏过大。下肢前摆时要积极送髋,慢跑以足中或脚跟着地,快跑以足前掌着地。注意保持呼吸深度和规律性,可用口鼻同时呼气。

  有些人会选择一些地面较硬的场地跑步,以水泥地为例,运动起来对膝关节和踝关节的压力相对较大,因此建议选择专业的跑鞋或者减震能力好的运动鞋。

  跑步时间的选择上也有一些注意事项,一般可以分为晨跑、傍晚跑和夜跑三种。晨跑,可使人一整天精神饱满,但会加大心脑血管负担。傍晚跑,经过一天的工作,身体已经充分预热,但此时跑步会耽误晚饭时间,容易引起消化不良或肠胃炎。夜跑,减肥效果佳,但冬季易受风寒入侵。

  据新华社电

 
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