“60岁，要正视自然规律，将生活的重心逐渐转移到关注和改善健康上，这样有助老当益壮。” 中国中医科学院西苑医院理疗康复医学科主任医师耿引循说。

　　经常用脑 延缓衰老

　　多动脑可以让脑细胞更发达，脑力更强，有助延寿；反之，懒于动脑，大脑容易发生退行性变化。美国芝加哥拉什大学医学中心曾做过一项名为“拉什记忆力和老龄化计划”的研究，发现那些让大脑经常保持活跃的人患阿尔茨海默症的几率比不常用脑的人显著降低。

　　加强锻炼 预防跌倒

　　俗话说，人老腿先老。加强锻炼不仅有助减缓腿部衰老，还可以增强人体新陈代谢，促进肠道蠕动，并降低患心脑血管疾病的风险。建议老年人经常进行如散步、慢跑、打太极拳、做健身操、跳交谊舞等户外活动。

　　定期体检 切勿遗漏

　　60岁后，人体机能开始明显走下坡路。耿引循建议，60岁以上人群一定要定期体检，以便及时了解身体情况。每次的体检结果要保存好，建立自己的健康档案，可在需要治疗时给医生提供参考。

　　起居规律 中午补觉

　　老年人要严格作息规律，尽量早睡早起，每天尽量保证6个小时睡眠，注意劳逸结合。美国阿尔茨海默症协会公布的数据显示，每晚睡眠在7小时左右的老年人，大脑衰老可推迟2年。

　　饮食均衡 有所节制

　　武汉市中心医院营养科副主任医师许淑芳表示，人在60岁后，消化吸收能力下降，对蛋白质等大分子营养物质的吸收率下降尤为明显。她建议60岁以上的人饮食多样化，荤素搭配，保证每日膳食都有谷类、蔬菜、水果、奶豆类、鱼肉类等五大类食物。

　　自主控制 活出乐趣

　　随着年龄增长和身体衰老，老年人的生活自理能力和思维能力逐渐下降，自我价值感和认同感也渐渐降低，导致很多老年人出现心理危机，如产生焦虑、抑郁、沮丧等情绪。中国老年学和老年医学学会老年心理分会秘书长杨萍建议：在老年人力所能及范围内的事，子女不要过多干涉；老年人不要和子女斤斤计较，患得患失；培养自己的兴趣爱好，多帮助别人；多走出家门，多参加社会活动。

　　(生命时报)