饭后半小时：刷牙。饭后立即刷牙有害牙齿健康。因为牙冠表面有一层珐琅质，刚吃过饭，珐琅质变得松软，此时刷牙会对其造成损害。时间一长，牙齿的珐琅质逐渐减少，易患上牙本质过敏症，吃东西时出现酸痛症状。因此，建议老人饭后先用清水漱口，半小时后再刷牙，防止龋齿。

　　饭后1小时:走路。饭后散步可促进胃肠蠕动,促进血液循环，但要休息1小时左右再去散步。散步前先做简单热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸展筋骨等。散步姿势也很重要，要抬头挺胸，避免压迫胸部，影响心脏功能。注意足跟先着地，双臂随步行节奏前后交替摆动。不要走崎岖道路或羊肠小道，也不要背着手或倒走。散步时间最好别超过1小时。

　　晚上9点：泡脚。泡脚会促使体内血管扩张，有利于促进血液循环。泡脚最好选木桶，易于保温，水量要完全淹没脚背。水温在40~45摄氏度为佳。时间以20~25分钟为宜，以免老人泡久了出汗、心慌。泡脚结束后，配合足底按摩效果更好。

　　睡前90分钟：洗澡。这样到临睡时，体温刚好降至最适宜睡眠的温度。建议洗澡前喝150毫升左右的温水，能防止老人血液黏稠度升高。洗澡时间控制在15分钟内，否则可能造成毛细血管扩张、脑组织缺氧缺血、心绞痛等。洗澡水温最好在40摄氏度左右。有的老人洗澡时喜欢用很大的力搓，一定要出“泥”才觉得干净，其实夏天每天都洗澡，没必要天天搓，否则会让皮肤受伤甚至老化。进浴室后不要锁门，这样一旦发生意外，方便家人进行施救。

　　（人民网）