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老年人养骨需注意防“骨松”

专家提醒:预防骨质疏松症需走出补钙误区
漫画:于仁智
  春天一来,春雨不断,路面湿滑对于老年人而言可能会带来致命的伤害。因为摔一跤对于有骨质疏松症(骨松)的老年人来说可能会“断手断脚”。广东省人民医院内分泌科教授吴文强调,老年人若是想要正确预防骨质疏松,需走出补钙的误区,同时在饮食方面多加注意。

  名词解释

  骨质疏松症

  骨质疏松症是一种很常见的骨骼疾病。它是以骨量低、骨组织微结构被损坏,导致骨脆性增加,易发生骨折为特征的全身性骨病。骨质疏松症多见于绝经后女性和老年男性。流行病学调查显示,我国50岁以上人群骨质疏松症患病率女性为20.7%,男性为14.4%;60岁以上人群骨质疏松症患病率更高,女性尤为突出。

  骨质疏松的患者初期并不会有明显症状,但会出现骨痛,骨痛使患者活动灵敏度下降,弯腰屈膝等功能活动受限。除了会引起全身性酸痛不适外,其最大的危害就是容易发生骨质疏松性骨折。它是老年患者致残、致死的主要原因之一。

  老年人吃啥补钙?专家告诉你

  广东省人民医院内分泌科教授吴文介绍,“骨松”是一种全身性的代谢性骨骼疾病,是人体衰老的表现。女性在绝经以后5-10年、老年人在70岁后由于钙质的流失容易出现骨质疏松。表现为轻轻一摔就骨折,或是全身关节疼痛。该如何预防?吴文介绍,良好的骨骼健康和肌肉功能离不开充足的维生素D、钙和蛋白质。他指出,预防严重骨质疏松可适当补充钙剂和维生素D,甚至补充抗骨质疏松药,从而有效降低骨质疏松导致的骨折风险和减轻全身骨疼症状。

  吴文强调,补钙方面,老年人平时要适当参加阳光充足的户外活动,不要整天坐在家里不出门;同时多吃富含钙(如虾皮、牛奶、豆类等)食物、保持低盐和适量蛋白质的均衡膳食、避免烟酒(每日饮酒量应当控制在标准啤酒570毫升、白酒60毫升、葡萄酒240毫升或开胃酒120毫升之内)。尽量不喝咖啡,若是戒不掉咖啡则尽量少喝。补钙的同时要补维生素D,否则难以吸收。

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  骨折后的护理有三大禁忌

  1.忌多吃骨头

  很多人认为如果骨头出现了问题,多吃些猪骨对伤口有很大的帮助,其实这样是错的。医学研究证明,骨折病人如果经常吃猪骨,会让身体恢复的时间变得更长。骨折的时候,骨骼的恢复只需补充骨胶原就可以了,猪骨中更多的是钙、磷成分,对恢复骨头并没有什么特别的帮助。

  2.忌多补钙质

  骨折的人,在静养的时候大多是采用卧床的方式,缺少运动大量的补充钙,不仅会延长骨折的恢复时间,还可能会造成血钙,是非常危险的。

  3.忌少喝水

  骨折的人需要大量的喝水。因为卧床静养的人,活动量是不够的。人的肠胃虽然会自己运动,但是,随着人体本身的运动少了,喝的水不多,很容易会便秘。(人民网)

 
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