文/本报记者 廖明山
见习记者 王晓君
专家介绍
吕燃,副主任中医师,医学硕士 ,从事中医骨伤科临床工作22年,现任广东省中医院珠海医院骨关节科(关节与运动医学科)主任。
擅长微创髋、膝关节置换手术,膝关节单髁置换手术,微创(关节镜下)治疗膝关节韧带、半月板损伤,习惯性肩关节脱位、肩袖损伤及肩周炎等疾病的诊治。中医方面,通过经络辨证,运用针灸、手法等方法治疗运动损伤性疾病及各种痛症;指导慢性骨关节疾病及运动损伤的康复和调养。
补钙当食补
都说“药补不如食补”,老年人补钙最好采用食补的方法,养成良好的饮食习惯,并合理有计划地安排膳食,平时多吃些含钙及维生素D的食物,如富含钙的海带、鱼、豆制品、坚果类、蛋类、牛奶、黑木耳、虾、大骨汤以及海产品等,可以改善老年人体内缺钙的症状。
在饭菜中加些食用醋,可使体内的钙与醋产生反应,生成可溶于水,又容易被人体吸收的醋酸钙,有效增加体内的钙含量。
夜间睡觉时,因未进食,人体内的钙含量相对白天来说较少,而身体中的血液循环仍然需要消耗钙,人体无法达到钙吸收与消耗的平衡,就只能在骨骼中摄取钙。因此临睡前喝杯牛奶,钙物质将很快在体内被吸收,可有效减少体内钙的流失。
多晒太阳多运动
老年人可以经常在户外晒晒太阳,沐浴在阳光下,晒太阳可以通过皮肤生成维生素D,并且有益于身体对钙物质的吸收。吕燃提醒广大老年人,晒太阳虽然好,但也要注意时间,可在上午6时到10时、下午4时以后于户外活动,这时的紫外线相对薄弱,可以边晒太阳边聊天。
另外,由于老年人对钙物质的转换和吸收能力差,平时可适当口服些补充维生素D的药物。
生命在于运动,经常在户外运动的老年人,身体都非常好,这是因为运动有利于人体肌肉和骨骼的生长,减缓骨骼老化,并可以加强血液系统的循环与新陈代谢,增强免疫力,同时改善人体对所摄钙物质的吸收。因此,老年人每天可适度做些运动,例如慢跑、散步、练太极拳、打羽毛球等。
食用补钙产品需谨慎
如果老年人缺钙情况较严重,腿经常抽筋、骨质疏松的话,可以适当吃些钙片。但研究发现服用补钙产品可能将患肾结石的风险提高20%。因为钙片是固体,不容易被身体吸收,长时间滞留在体内,容易产生结石,吕燃提醒,服用钙片需将其嚼碎。
养成良好的生活习惯,尽量不吸烟,少喝咖啡以及可乐,吕燃建议最好不喝,因为这些习惯会导致人体骨骼中的钙流失。