文/本报记者 廖明山

　　见习记者 王晓君

　　专家介绍

　　吕燃，副主任中医师，医学硕士 ，从事中医骨伤科临床工作22年，现任广东省中医院珠海医院骨关节科（关节与运动医学科）主任。

　　擅长微创髋、膝关节置换手术，膝关节单髁置换手术，微创（关节镜下）治疗膝关节韧带、半月板损伤，习惯性肩关节脱位、肩袖损伤及肩周炎等疾病的诊治。中医方面，通过经络辨证，运用针灸、手法等方法治疗运动损伤性疾病及各种痛症；指导慢性骨关节疾病及运动损伤的康复和调养。

　　补钙当食补

　　都说“药补不如食补”，老年人补钙最好采用食补的方法，养成良好的饮食习惯，并合理有计划地安排膳食，平时多吃些含钙及维生素D的食物，如富含钙的海带、鱼、豆制品、坚果类、蛋类、牛奶、黑木耳、虾、大骨汤以及海产品等，可以改善老年人体内缺钙的症状。

　　在饭菜中加些食用醋，可使体内的钙与醋产生反应，生成可溶于水，又容易被人体吸收的醋酸钙，有效增加体内的钙含量。

　　夜间睡觉时，因未进食，人体内的钙含量相对白天来说较少，而身体中的血液循环仍然需要消耗钙，人体无法达到钙吸收与消耗的平衡，就只能在骨骼中摄取钙。因此临睡前喝杯牛奶，钙物质将很快在体内被吸收，可有效减少体内钙的流失。

　　多晒太阳多运动

　　老年人可以经常在户外晒晒太阳，沐浴在阳光下，晒太阳可以通过皮肤生成维生素D，并且有益于身体对钙物质的吸收。吕燃提醒广大老年人，晒太阳虽然好，但也要注意时间，可在上午6时到10时、下午4时以后于户外活动，这时的紫外线相对薄弱，可以边晒太阳边聊天。

　　另外，由于老年人对钙物质的转换和吸收能力差，平时可适当口服些补充维生素D的药物。

　　生命在于运动，经常在户外运动的老年人，身体都非常好，这是因为运动有利于人体肌肉和骨骼的生长，减缓骨骼老化，并可以加强血液系统的循环与新陈代谢，增强免疫力，同时改善人体对所摄钙物质的吸收。因此，老年人每天可适度做些运动，例如慢跑、散步、练太极拳、打羽毛球等。

　　食用补钙产品需谨慎

　　如果老年人缺钙情况较严重，腿经常抽筋、骨质疏松的话，可以适当吃些钙片。但研究发现服用补钙产品可能将患肾结石的风险提高20%。因为钙片是固体，不容易被身体吸收，长时间滞留在体内，容易产生结石，吕燃提醒，服用钙片需将其嚼碎。

　　养成良好的生活习惯，尽量不吸烟，少喝咖啡以及可乐，吕燃建议最好不喝，因为这些习惯会导致人体骨骼中的钙流失。