没有睡眠障碍的老人

　　仅占12%

　　在老年人聚会交流时，抱怨睡不着或者睡不好成为一个常见话题。不少老人反映，最近春困，白天容易入睡，一到晚上反而精神奕奕。也有的老年人晚上只能睡三四个小时，醒来后无法再入睡。“和青壮年相比，老年人群的失眠问题比较突出。”专家介绍，研究发现，在65岁以上老年群体中，没有睡眠障碍的比例仅为12%。而在有睡眠障碍的比例当中，有入睡困难的占19%，有续睡困难（例如中途容易醒来）的占29%，过早醒来的占18%。

　　是不是因为老人年纪大了身体机能退化，不需要那么多的睡眠时间呢？王德民表示，并非如此，排除一些特别的个体外，一般成年人（包括老年人）建议睡够七八个小时。针对一些老人抱怨夜晚没办法睡够7小时，王德民表示，这七个小时不一定全由夜间睡眠完成，可以是一天24小时中累积的睡眠时间。

　　五大因素导致老人入睡难

　　老年人为什么更容易出现睡眠障碍？专家介绍，生理因素和心理因素都有可能造成睡眠障碍，具体包括以下五方面原因：

　　1.内部生理系统发生改变；

　　2.患有睡眠呼吸暂停综合征，或患有周期性肢体运动综合征；

　　3.由于精神、躯体疾病影响睡眠；

　　4.服用的药物中有干扰睡眠的药物。一些心脑血管疾病的用药、一些抗高血压的药物，会有影响睡眠的副作用；

　　5.因经济或生活等原因对老年人产生了负面心理影响。例如担心生病花钱、退休后经济拮据、家人关心少、躯体疾病下产生消极心理等。

　　支招：三招应对失眠

　　一、改变生活习惯和睡房环境

　　1.要建立规律的睡眠周期，不要熬夜，午睡时间不超过1小时。

　　2.睡前两小时不要进行剧烈运动，建议在晚上7时前完成散步等日常身体锻炼。

　　3.室内温度以23℃~25℃为宜，光线要尽量昏暗，控制噪音，寝具要舒适洁净。

　　4.睡觉前不要看书，也不适宜开着电视入睡。

　　5.晚上不要进食过饱，但不进食产生饥饿感也不利于入睡。

　　6.傍晚以后不要饮用咖啡、茶等饮料，不要借助酒精入睡。

　　二、呼吸方法调节

　　1.在深吸气时，鼓起肚子，让气流聚拢到腹部，肩部放松，双手握拳。

　　2.准备呼气时，双手打开，五指伸开放松，呼气。

　　三、想象松弛训练

　　想象在一个风和日丽的午后，你置身于一望无垠的大草原中，鲜花芬芳，蓝天白云在空中自由飘动，通过想象让自己放松下来，可以伴有一些轻音乐。（新华网）