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寒露养生防秋燥

注意养生6项要点有助安全过秋
制图:邱耀升
  《中国天文年历》显示,北京时间10月8日22时6分迎来“寒露”节气。专家提醒,此时气候渐渐寒冷,气温逐日下降,公众在饮食调理上要适当多食甘、淡、滋润的食物,可预防“秋燥”伤人。

  ◆饮食多滋阴

  深秋季节寒冷而干燥,应该以保养阴精为主,饮食上要适当多吃一些滋阴润燥的食物,各种新鲜的谷物、花生、核桃、芝麻、萝卜、莲藕、银耳、百合、梨、苹果、葡萄、橘子等等都是不错的选择。喜欢汤羹类食物的话,可以用太子参、麦冬、山药、枸杞子、沙参、石斛等等药食同源之品与鸡、鸭、脊骨、棒骨、猪(羊)肺等等食材搭配煮成养生汤以润肺生津、健脾益胃。

  ◆谨慎喝凉茶

  由于秋季天气干燥,一些忙碌的上班族可能会出现口舌干燥、牙龈肿痛等上火的症状,这时候千万别盲目喝凉茶降火。寒露时节,上火往往是因为气阴两虚或者气不化阴,盲目喝凉茶可能会加重秋燥,耗气伤阴。

  ◆穿着别露脚

  古语有“白露身不露,寒露脚不露”的说法。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲提醒说,脚部距离心脏最远,脂肪层薄弱,保温性差,一旦受凉,很容易引起毛细血管收缩,导致人体抵抗力下降,引起感冒。建议大家穿保暖性能好的鞋袜,最好别露脚踝。睡前用热水(不超过42℃)泡泡脚,不仅能让人觉得全身暖洋洋的,还有助于睡眠。

  ◆早睡不熬夜

  中医认为,规律的作息习惯有利养阴。睡好觉、避免熬夜要常记心头。寒露起居原则是早起早睡,早起能顺应阳气舒张,早睡有利阴精收藏。

  ◆情绪莫焦虑

  寒露后,草木槁枯,寒风萧瑟,人们容易情绪低落,有些人甚至出现季节性抑郁。中医认为,易发怒、脾气暴躁、焦虑情绪都会大动肝火,对养阴不利。当出现紧张、激动、抑郁时,要学会及时调整,可以吃些小米、莲子、桂圆肉等静心安神的食物,也可通过下棋、读报、听音乐、养花草等休闲活动转移注意力。

  ◆运动别过度

  运动可以在一定程度上赶走秋乏,但如果运动强度太大,反而会加重人体的疲惫感。在寒露时节,应该做一些贴近大自然的舒缓运动,如快步走、爬山等,既能收敛心神,也可达到锻炼身体的目的。

  (据人民网)

 
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