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积极补水 避免晒伤 合理饮食

掌握正确的运动方式 让我们在夏天动起来

  夏天可是减肥运动的好季节,但是高温、出汗等问题,让很多人给懒惰找理由。其实夏天运动有讲究,掌握了正确的运动方式,让我们在夏天动起来!

  夏天最适宜的几种运动

  游泳

  游泳不仅能锻炼身体,还能防暑消夏。游泳能提高呼吸系统功能;提高心血管系统功能。游泳还是一个能够锻练肺活量的运动项目,通过锻炼肺活量,也会使人的身体免疫力渐渐升高,增强体质。

  羽毛球

  打羽毛球能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者,尤其是中老年人和过度用眼的人来说,如果能坚持打羽毛球,视觉敏感度将会明显提高。同时,对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的,有助养护心肺,减肥瘦身。

  室内有氧运动

  如果不想出门,也不想额外购买运动器材的话,室内的有氧运动也是一个很好的选择。做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

  夏天运动需注意

  锻炼时间和天气

  上午10点到下午4点这段时间紫外线强,温度高,户外运动锻炼应该尽量避开这个时间段。关注天气预报,有高温预警的日子也尽量不要进行室外体育活动。

  积极补水

  夏季气温高,人体消耗大,大量运动会加速体内水分流失,因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充,所以在运动前的半个小时,至少要喝两杯水。如果户外运动时间超过半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水,但是一定要注意饮水不可过量。

  避免晒伤

  室外运动前应涂抹防水防汗的防晒霜(SPF15以上)。皮肤浸水后往往更易晒伤,因此选择在室外进行游泳锻炼的人们更要注意做好防晒。晒伤往往在日晒后4-6小时出现反应,到12-24小时达到高峰,主要表现为日晒部位的皮肤出现境界鲜明的红斑、水肿,重者发生水疱、水疱内为淡黄色的浆液。同时有瘙痒、灼痛或刺痛感。轻微的晒伤,往往2天左右即可自行缓解。如出现大面积水疱、发烧、恶心、呕吐,严重疼痛应及时就医。运动后皮肤出现晒伤,应避免反复日晒,后续的运动锻炼应该进行调整,晒伤处应冰敷或冷水浸泡。

  休息一会再冲澡

  夏季天气较热,很多人在运动过后都会“大汗淋漓”,此时不少人会去吹空调,有些人甚至直接去洗冷水澡,但这样做对身体健康极为不利。专家建议,正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡。

  运动搭配合适饮食

  很多人为了减肥,在剧烈运动的同时还控制自己的饮食,其实,运动配合适当的食物摄入,能够帮助更健康地减肥哟!人体的正常饮食原则是一日三餐,但是在运动消耗大量卡路里之后,日常饮食原则可以采取一日多餐制。

  同时,保持碳水化合物的摄入,比如粗粮、米饭、藜麦等,这些碳水合矿物的口感以及健康营养程度都特别高,不同类型的蔬菜和水果提供的营养不同,所以,我们也要适时的食用各种各样的蔬果。(据新华社电)

 
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