少盐少油,控糖限酒
油摄入过多会增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的风险。盐摄入过多会增加患高血压的风险。糖摄入过多会增加超重、肥胖的风险。而酒会伤害胃肠粘膜,影响肝脏和胰脏功能;增加高血压、中风、乳腺癌和消化道癌症的风险;增加骨质疏松的风险;导致事故及暴力增加。
怎么做才好
①培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25~30g。
选用新鲜食材,巧用替代方法;合理运用烹调方法;做好总量控制;注意隐性钠问题;要选用碘盐。
②控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。
③足量饮水,成年人每天7~8杯(1500~1700ml),提倡饮用白开水和茶水。要主动饮水,不要等口渴了再喝水 。
④不喝或少喝含糖饮料。含糖饮料是指含糖量在5%以上的饮品。多数饮品含糖量在8%~10%左右。
⑤儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒,男性酒精量≤25g/d,女性≤15g/d。
今天起从健康出发,做到“少盐少油,控糖限酒”吧!黄丹